Tout le monde peut vérifier l'exactitude du proverbe "Qui se lève tôt, Dieu lui donne" tout le monde peut vérifier indépendamment. Bien sûr, en cas de réveil matinal, il est peu probable que la miséricorde des puissances supérieures vous submerge d'une avalanche d'argent et de plaisirs, mais la bonne organisation d'une nuit de repos est garantie pour vous aider à faire plus et à récupérer votre énergie plus efficacement..
Il est nécessaire
- - lit confortable;
- - pièce bien aérée et obscurcie;
- - l'ordinateur est éteint.
Instructions
Étape 1
Branchez-vous sur le réveil précoce. Pour les "alouettes" débutantes et encore plus pour les "hiboux professionnels", c'est la tâche la plus difficile, car l'habitude de travailler et de faire des choses pendant plusieurs mois, voire plusieurs années, agit comme une drogue. Elle commence à avoir envie de dormir lorsque, par exemple, la fatigue oculaire s'accumule, la dernière fenêtre de la maison d'en face s'éteint ou un certain programme télévisé se termine. Ces facteurs sont subjectifs, mais il semble que sans "dose" vous ne pourrez jamais vous endormir. Au milieu de la journée de travail, prenez un moment pour vous distraire et donnez-vous un ordre mental: « Aujourd'hui je vais me coucher tôt et demain je me lève plus tôt que d'habitude. C'est pour la santé. C'est nécessaire pour moi."
Étape 2
Assurez-vous de dormir au moins sept à huit heures. En vous préparant à vous lever "avec les coqs", vous devriez terminer le travail tôt. Vous pouvez même réduire la quantité de travail habituelle que vous effectuez. Ne mangez pas trop. Ne buvez pas beaucoup de liquides - peu importe, thé, jus ou compote. Éteignez votre téléphone, ou au moins le son et les vibrations dessus. Bien aérer la pièce; la meilleure température pour dormir est de 17 à 20 °C avec une humidité relative de 40 à 60 %. Éteignez toutes les sources sonores et lumineuses. Même les indicateurs LED sur les appareils ménagers sont mieux recouverts de ruban opaque. Assurez-vous d'éteindre votre ordinateur. Non, ni "Sommeil" ni "Veille prolongée". Seul le "Shut down" définitif et irrévocable jusqu'au matin. Ne regardez pas de films d'action, thrillers, mélodrames et autres films qui évoquent des émotions fortes avant de vous coucher. Il vaut mieux ne rien regarder ou lire du tout, mais marcher pendant 15 à 20 minutes dans le parc ou la place la plus proche.
Étape 3
Vérifiez si la porte d'entrée est fermée, si le gaz et l'eau sont coupés. L'ordre des actions et leur mémorisation est le même qu'en quittant la maison, à la seule différence que vous prenez des mesures non pas pour vous protéger des voleurs ou pour éviter les incendies et les inondations, mais pour votre propre confort.
Étape 4
Réglez correctement votre alarme. Le son du réveil devrait juste réveiller, et pas seulement ennuyer. Il est préférable de régler deux alarmes avec une différence de 5 à 10 minutes. Le premier - avec un grincement répétitif ou une mélodie complexe (de préférence pas polyphonique), et le second - avec un signal aigu et fréquent, par exemple, avec le son d'un marteau frappant un rail. Avec une bonne préparation au lit, le premier réveil doux se réveillera, et si vous êtes trop paresseux pour vous lever, alors le second vous fera sauter au lit.
Étape 5
Couchez-vous et réveillez-vous en même temps. Après avoir organisé l'espace pour un sommeil confortable et développé une habitude stable de se réveiller tôt, c'est-à-dire que vous devenez un véritable « lève-tôt », et si nécessaire, vous pouvez légèrement modifier le régime. Mais au cours des premiers mois, il vaut mieux ne pas autoriser des écarts de cinq minutes.
Étape 6
Utilisez les petites choses qui favorisent un bon sommeil. Par exemple, une literie noire ou bleu marine peut vous aider à vous endormir plus rapidement. De plus, un demi-verre (100 ml) d'eau plate, à boire juste avant de se coucher, facilitera le réveil naturel. Bien sûr, vous ne devriez pas avoir de problèmes avec vos reins et votre système urinaire.
Étape 7
N'oubliez pas que la division en "hiboux" et "alouettes" est plutôt arbitraire, et de nombreux hypnologues pensent que les "hiboux" sont le résultat d'une faible autodiscipline. Mangeant correctement, ne subissant pas de stress constant et n'ayant pas à gagner d'argent supplémentaire la nuit, le "hibou" à lui seul devient une "alouette" en un mois environ.
Étape 8
Stimuler le réveil précoce avec toutes sortes de bonus (acheter un rêve, partir en vacances, etc.) ne fonctionne le plus souvent pas. S'endormir et se lever tôt n'est pas naturel, mais fait partie de la course aux prix. Les bienfaits pour la santé ne méritent pas d'autres prix que le bien-être réel. La formation d'une habitude stable, dans ce cas d'un bon sommeil et d'un réveil précoce, prend environ 21 jours. Ne soyez pas surpris si votre première semaine ne se passe pas bien. Cependant, si après quelques semaines vous avez toujours du mal à vous endormir et à vous réveiller tôt, vous devriez bien analyser les raisons et, peut-être, consulter un psychologue.
