L'autohypnose (autohypnose, entraînement autogène) a les mêmes principes d'influence sur le corps humain et la conscience que l'hétérogypnose, seul l'hypnotiseur lui-même est l'objet de l'hypnose. Les principaux composants de toute séance d'hypnose sont la transe et la suggestion, les différences sont les manières d'entrer en transe et les objectifs de l'hypnose, qui sont réalisés au stade de la suggestion.
Instructions
Étape 1
Une séance d'autohypnose se compose de deux étapes séquentielles - l'entrée en transe et la suggestion. Les affirmations sont de l'autohypnose sans transe, la méditation est un état de transe sans étape de suggestion, l'autohypnose combine les deux approches, ce qui explique sa grande efficacité dans le processus de travail sur soi.
Étape 2
L'état de transe ou de conscience altérée pendant l'autohypnose est basé sur l'autorégulation mentale. L'une des façons les plus courantes d'entrer en transe lors d'une séance d'hypnose indépendante est la relaxation profonde en relaxant les muscles squelettiques et cutanés. Dans le même temps, le travail de tous les principaux systèmes du corps est stabilisé, tout d'abord - le système nerveux autonome, où les processus de récupération actifs sont lancés dans un état de transe. La respiration est nivelée, la variabilité de la fréquence cardiaque est normalisée et la fréquence des ondes cérébrales est réduite. Avec une pratique régulière de l'autohypnose, vous pouvez apprendre à immerger constamment votre conscience des ondes bêta, caractéristiques de l'état de veille, aux ondes alpha, thêta et même delta, qui, dans des conditions naturelles, ne sont plus actives que pendant le sommeil profond.
Étape 3
Lors de l'autohypnose, foyer de l'attention, la concentration est rétrécie, ce qui conduit à une dépersonnalisation partielle de la conscience. Ce processus permet une réduction de la criticité de la conscience, ce qui est nécessaire pour l'étape de suggestion. Autrement dit, le filtre du « possible » est supprimé. Lorsque ce filtre est désactivé, le cerveau commence à émettre des déclarations selon lesquelles, dans l'état de conscience normal, il filtrerait comme irréalisable. Par exemple, s'il est naturel pour vous d'être convaincu du manque de talent littéraire, et lors d'une séance d'auto-hypnose vous vous persuadez du contraire, vous remarquerez bientôt des changements à un niveau conscient et commencerez à vous exprimer plus librement. en créativité.
Étape 4
Au stade de l'auto-hypnose en état de transe, aux basses fréquences des ondes cérébrales, les neurones miroirs du cerveau sont activés. Les neurones miroirs ont été découverts par le neuroscientifique italien Giacomo Rizzolatti en 1992 et sont connus pour jouer un rôle important dans l'apprentissage et la modélisation comportementale. Grâce à l'activation des neurones miroirs, l'enregistrement ou la réécriture de nouvelles attitudes verbales et images visuelles, positives au lieu de négatives, se réalise au niveau biochimique.
Étape 5
L'autohypnose active également les processus de neurogenèse, à la suite desquels de nouvelles cartes neuro sont créées pour les compétences souhaitées. En d'autres termes, lors d'une séance d'autohypnose, vous créez indépendamment la base neurophysiologique pour des changements positifs dans votre comportement et votre pensée. Les composants de l'autorégulation psychique et le système de récompense dopaminergique du cerveau renforcent ces changements, de sorte qu'ils persistent après la fin de la séance d'hypnose.
