Le respect de la routine quotidienne permet non seulement de gagner du temps, mais également de préserver la santé, aide à maintenir la vigueur et l'activité jusqu'au soir. Les moindres violations de la routine quotidienne établie se transforment en somnolence, épuisement psychologique, ce qui conduit à la dépression, aux dépressions nerveuses, etc. Cela vaut la peine de prendre soin de votre style de vie et d'essayer de vous habituer à la routine quotidienne.
Instructions
Étape 1
Vous devrez accepter le fait que vous ne pourrez jamais dormir suffisamment à l'avenir. Dans le même temps, la moindre perturbation dans la routine quotidienne oblige le corps à se reconstruire et à s'adapter à la nouvelle routine. Cela conduit au fait que le corps produit activement du cortisol - une hormone qui atténue la réponse au stress: elle modifie la tension artérielle, affecte le métabolisme des glucides et contracte les vaisseaux sanguins. À l'état normal, le niveau de cortisol n'augmente que le matin - de 7 à 9, puis diminue progressivement le soir - vers 21 heures. Avec l'augmentation du stress mental et physique, avec le stress, cette hormone est libérée dans le sang de manière imprévue. Les « éclats » entraînent une sensation de fatigue chronique, de somnolence et de faiblesse musculaire.
Étape 2
Forcez-vous à vous coucher tôt. Au début, une telle « auto-violence » ne sera pas facile. Au début, il peut y avoir des problèmes pour s'endormir tôt, car généralement vous vous couchez tard et le corps ne veut tout simplement pas dormir à 22 ou 23 heures. Cependant, le correctif est assez facile. Même si vous vous endormez à 3 heures du matin, levez-vous de force à 7 heures du matin. Pratiquez une activité physique vigoureuse toute la journée - sports, ménage, courses. Le lendemain soir, se coucher à l'heure prévue sera beaucoup plus facile.
Étape 3
Choisissez le moment le meilleur et le plus approprié pour vous réveiller et vous réveiller. Il est très important de se réveiller à la même heure tous les jours, par exemple à 7 ou 8 heures du matin, car le corps ne s'y habitue pas seulement, il commence à fonctionner efficacement selon l'horloge biologique "blessée", vous permettant de vous endormir sans problème dans le futur, de vous réveiller sans réveil et de récupérer efficacement des forces pendant le temps imparti à ce sommeil.
Étape 4
Prenez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner en même temps. Sauter le déjeuner ou le dîner est stressant pour le corps, qui commence à mobiliser et à activer d'autres ressources corporelles internes, ce qui entraîne une fatigue rapide et une irritabilité accrue. Et le repas manqué se transforme souvent en une portion accrue au repas suivant et, par conséquent, conduit à la suralimentation et à l'obésité.
Étape 5
Si possible, essayez de vous reposer et de vous détendre pendant le déjeuner ou l'après-midi. Le matin est le moment le plus favorable pour une activité accrue, mentale et physique. En développant un maximum de ressources avant le déjeuner, le corps reçoit un renforcement sous forme d'aliments copieux, après quoi tous les processus ralentissent naturellement. Afin de ne pas vous sentir somnolent et paresseux jusqu'au soir, laissez-vous détendre pendant une demi-heure, puis rafraîchissez-vous en sortant à l'air ou en vous lavant le visage à l'eau froide et recommencez à travailler.
