La concentration de l'attention et des pensées demande beaucoup d'effort mental. Tout stimulus externe peut distraire une personne de l'objet de concentration. Il peut être difficile de se concentrer même lors d'un travail de routine. Des exercices spéciaux et un regard neuf sur des choses familières vous aideront à maintenir un intérêt constant pour le problème à l'étude.
Instructions
Étape 1
Un facteur important pour une concentration réussie est l'absence de stimuli externes. Lorsque vous lisez un livre, écrivez ou pensez à quelque chose, tout son ou mouvement peut détourner votre attention. Le plus difficile est de se concentrer dans des endroits bondés et bruyants. Si vous travaillez à domicile et que vos proches regardent la télévision, parlent fort et posent constamment des questions, vous ne pourrez pas vous concentrer pleinement sur la tâche à accomplir. Essayez de vous isoler autant que possible des stimuli externes. Trouvez un endroit isolé et calme où vous pouvez être plus productif. Si vous ne trouvez pas un tel endroit, essayez de vous isoler mentalement des événements qui se produisent autour de vous. Imaginez que votre tête est dans une grosse boule de verre et que tous les sons extérieurs rebondissent dessus, sans attirer votre attention.
Étape 2
Lorsque vous devez vous concentrer sur une corvée ou un cours ennuyeux qui ne suscite pas d'intérêt, essayez d'y trouver quelque chose de nouveau. Jetez un œil à des choses familières de l'autre côté. Disons que vous écoutez le dixième rapport lors d'une conférence, que votre attention est dispersée et que vos pensées sont parties dans une direction inconnue. Imaginez-vous comme une personne qui a rencontré pour la première fois le sujet présenté, comme si vous étiez accidentellement entré dans la salle. Trouvez des points dans le rapport présenté qui pourraient vous intéresser. Cela peut être une opinion différente de la vôtre sur des choses déjà connues, des chiffres, des faits et des formulations de termes inexplorés auparavant. Vous pourriez être intéressé par le style de discours inhabituel de l'orateur et sa capacité à présenter des sujets difficiles de manière accessible.
Étape 3
Des exercices spéciaux vous aideront à apprendre à concentrer vos pensées. Placez n'importe quel objet devant vous - une pomme, un vase, une boîte d'allumettes ou une horloge. Concentrez votre attention sur l'objet sélectionné. Considérez-le sous différents angles. Faites attention à la couleur, au volume, à la forme, à l'odeur, aux sensations lorsque vous touchez l'objet. Essayez de garder votre attention clairement et réfléchissez au sujet pendant au moins deux minutes. Dès que vous constatez que votre attention s'est éloignée de l'objet de concentration, ramenez-le doucement et continuez l'exercice. Faites l'exercice tous les jours pendant 5 à 10 minutes. Vous aurez bientôt plus de facilité à contrôler vos pensées.
