Il existe de nombreuses façons, méthodes et techniques qui peuvent aider à soulager la tension. Parmi eux, il existe plusieurs options qui ne prendront pas longtemps. Cependant, ils sont vraiment efficaces.
La tension - physique et mentale - peut s'accumuler à l'intérieur pendant longtemps, se déclarant progressivement de plus en plus, compliquant la vie. Dans certains cas, la tension peut rouler en une forte vague. Cela est particulièrement vrai pour toutes les situations stressantes anxieuses, excitantes ou imprévues.
Vous pouvez soulager l'excès de stress en criant, mais il n'est pas toujours possible de crier suffisamment pour ne pas attirer l'attention de quelqu'un d'autre. Des exercices vigoureux sont réputés efficaces pour lutter contre le stress mental et physique: pompes, course à pied, frapper une poire (ou même un oreiller), et d'autres types d'activité. Cependant, ce n'est pas toujours disponible. Cependant, il existe plusieurs techniques simples qui sont vraiment capables de retrouver rapidement de la légèreté et de normaliser l'état général.
auto-massage rapide
Le massage de relaxation est bien sûr préférable dans un environnement détendu. Cependant, cela peut être fait rapidement et dans des conditions de travail, c'est également possible. Cela ne prendra pas plus de 10 minutes.
Tout d'abord, vous devez bien broyer, réchauffer vos mains pour que vos doigts ne soient pas froids. Après cela, massez doucement mais vigoureusement votre visage. Vous devez commencer par le bas: passez vos doigts sur la mâchoire inférieure, massez vos joues en montant progressivement plus haut. Au moment de l'auto-massage, écoutez-vous: n'essayez pas de contrôler délibérément les mouvements de vos doigts, fermez les yeux, laissez vos mains trouver par elles-mêmes les bons points dont la stimulation vous aidera à vous détendre rapidement.
Lorsque vous faites un auto-massage de tension, portez une attention particulière à l'arête du nez, aux tempes, et n'oubliez pas non plus les oreilles et la zone derrière elles. Respirez calmement, profondément et rythmiquement pendant que vous agissez. Il est préférable d'inspirer par le nez, mais d'expirer par la bouche, en pliant les lèvres dans un tube ou en "poussant" l'air à travers les dents serrées.
Le massage rapide peut être complété en frottant et en pinçant la nuque. Si vous sentez que la tension résiduelle s'est transférée aux épaules, effectuez 10 à 20 mouvements de massage dans cette zone du corps.
La technique du mot vide de sens
Cette technique permet de soulager le stress non chronique en 5 à 10 minutes.
Levez-vous ou asseyez-vous confortablement sur une chaise. Couvrez vos oreilles avec vos paumes et fermez les yeux. Inspirez et expirez profondément dans cette position. Et puis, dans un murmure, commencez à prononcer tous les sons, syllabes, mots, phrases qui vous viennent à l'esprit. N'essayez pas de comprendre ce que vous dites, ne cherchez pas de sens, ne construisez pas de mots adéquats et de phrases logiques. Lâchez votre conscience, écoutez le son de votre murmure, en continuant d'appuyer fermement vos paumes contre vos oreilles.
Secouer la tension du corps
Cet exercice peut être effectué à la fois pendant la journée, si possible, et avant le coucher. Souvent, cette technique aide à très bien se détendre, après quoi vous pouvez vous endormir facilement et profondément. De plus, cet exercice disperse bien le sang dans le corps, aide à saturer les organes et les cellules en oxygène grâce à une respiration rapide et profonde.
L'ensemble de la technique doit être effectué dans les 10-15 minutes. Assurez-vous que les vertiges n'apparaissent pas, afin qu'il n'y ait pas d'inconfort inutile dans le corps. Ne faites pas tous les mouvements brusquement pour qu'il n'y ait pas de douleur.
Tenez-vous dans un endroit confortable avec une posture stable. Respirez calmement et uniformément. Levez légèrement votre main gauche et commencez à la secouer légèrement. Relâchez progressivement le contrôle sur cette partie du corps, laissez la main « tourner » et secouer, vibrer à sa guise. Atteignez un état comme si vous secouiez tout l'excès de tension du bout des doigts. Écoutez vos sentiments. Lorsque vous ressentez une lourdeur et une chaleur agréables dans votre main gauche, répétez toutes les actions avec votre main droite.
Après les mains, passez à vos pieds. Commencez également par votre pied gauche. Détachez-le un peu du sol et commencez à le secouer, balancez votre jambe comme vous le souhaitez. À ce moment, pour plus de stabilité, vous pouvez poser votre main sur un mur ou une chaise. Répétez ensuite toutes les étapes avec la jambe droite.
Terminez par un shake complet du corps. Ressortez en place, mais ne sautez pas, relâchez votre tension. Si vous voulez faire des sons, n'interférez pas avec votre désir. Écoutez votre corps, il vous dira comment il doit bouger pour « secouer » toutes les tensions.
Courte méditation
La méditation est un excellent moyen de se détendre, de soulager l'anxiété et la tension. Vous pouvez méditer même pendant 5 minutes, en vous figeant et en vous écoutant vous-même, le monde qui vous entoure, en vous réalisant « ici et maintenant ».
Afin de vous débarrasser de la tension accumulée à l'intérieur, vous pouvez visualiser pendant la méditation comment le flux lumineux de l'énergie de la Terre entre d'en bas et d'en haut - le flux étincelant de l'énergie du Cosmos. Comment ces deux forces, qui s'entrelacent en vous, nettoient, se débarrassent de tout ce qui est inutile, stressant, inutile.
