Chaque jour, les gens sont confrontés à certains facteurs qui provoquent du stress et perturbent littéralement. Voici quelques façons d'améliorer votre état émotionnel en 5 minutes.
Entraînement court
Le sport peut augmenter les niveaux de sérotonine dans le sang, il n'est donc pas surprenant que cet élément soit en tête de liste. Un entraînement court et intense peut vous remonter le moral, alors trouvez un endroit isolé et sautez ou accroupissez-vous à un rythme soutenu 20 à 30 fois. CA aidera.
Rire
Bien sûr, dans une situation stressante, vous n'avez pas le temps de vous amuser. Mais dès que l'occasion se présente, essayez de trouver une raison pour rire sincèrement. Vous pouvez regarder une vidéo YouTube ou simplement vous souvenir d'un incident très drôle de votre vie.
Parfum d'agrumes
Emportez une bouteille d'huile essentielle d'orange ou, mieux, le fruit lui-même. Selon les recherches, le parfum d'une orange améliore instantanément l'humeur et apporte une harmonie émotionnelle.
Exercice d'étirement
Non seulement un entraînement intense peut améliorer votre humeur, mais les étirements peuvent aussi le faire. Lors des exercices d'étirement, notre rythme respiratoire est rétabli et nous nous sentons plus calmes et détendus.
Méditation
L'exercice de respiration prend généralement 3 à 5 minutes et vous pouvez le faire n'importe où. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Faites-le jusqu'à ce que vous parveniez à concentrer toute votre attention uniquement sur l'inspiration et l'expiration et, pour ainsi dire, à vous éloigner de ce qui se passe.
Colorothérapie
Récemment, les livres de coloriage pour adultes sont devenus plus populaires. En vous concentrant sur la peinture de motifs complexes, vous pouvez faire face au stress et à l'insomnie. De plus, en choisissant certaines couleurs pour chacun des dessins, vous vous débarrasserez également des émotions négatives et pourrez mieux comprendre votre état d'esprit.
flâner
Marcher lentement est aussi une sorte de méditation. Prenez pour règle de vous promener au grand air tous les jours avant de vous coucher pour soulager l'insomnie.
Pousser un cri
Prenez un oreiller, mettez votre visage dedans et criez de bon cœur. Ainsi, vous économiserez les nerfs des autres, et en même temps vous vous défoulez. Il y a des situations où vous ne pouvez pas vous passer de crier, il est donc préférable de rejeter les émotions négatives seul avec vous-même et non avec votre patron.
