L'art-thérapie est une méthode populaire de travail psychologique avec les émotions. Peur, anxiété, culpabilité, colère, ressentiment - toutes ces émotions sont plus faciles à exprimer et à réaliser à l'aide de techniques artistiques qu'un art-thérapeute utilise dans son travail. Le dessin, le modelage, la danse, l'écriture de contes de fées et d'autres moyens d'expression créative sont accessibles à tous comme moyen universel d'hygiène psychologique.
Anti stress
Vous pouvez utiliser vous-même l'art-thérapie à des fins anti-stress. Lorsque l'irritation causée par des troubles mineurs s'est accumulée pendant la journée, les techniques d'art-thérapie suivantes aideront à soulager le stress:
- La meilleure façon de soulager le stress est les matériaux en vrac: du sable ou des petits cailloux. Déplacez votre main sur le sable, versez-le de paume en paume, en sentant comment les grains de sable touchent la peau de vos mains et en sortent. Si possible, enfouissez vos pieds dans le sable. 10 à 15 minutes de ce jeu vous aideront à vous déconnecter des soucis quotidiens.
- Si vous aimez colorier, fabriquez-vous un livre de coloriage anti-stress. Ce sont généralement des livres avec des images en noir et blanc, dans lesquels il y a beaucoup de petits détails. Pendant que vous les peignez avec des crayons ou des feutres, concentrez-vous sur votre activité. Cela aidera le cerveau à changer et à faire une pause dans l'expérience.
Réponse émotionnelle
Parfois, les émotions nous submergent, et il est nécessaire de les exprimer, mais il n'y a pas d'ustensile adapté pour fouetter à la maison. Dans ce cas, de telles techniques vous aideront.
- Jouez avec de la pâte à modeler ou de l'argile. La pâte à modeler vous aidera à vous détendre si vous la roulez sans but et la froissez dans vos mains. Mais vous pouvez également appliquer une technique psychologique ciblée: aveugler votre état négatif, puis lui parler mentalement, puis changer la figure de la pâte à modeler pour qu'elle passe d'un état négatif à un état positif et aidant.
- L'argile aide à faire face à des émotions aussi fortes que la distribution, la colère, la haine. L'argile se prête bien au changement, à la destruction. Grâce à cela, toutes vos expériences négatives peuvent être transférées sur l'argile et détruites. Et puis lisser. Après tout, le modelage de l'argile est similaire au lissage.
- Peignez vos émotions avec des couleurs. Il est préférable de prendre des feuilles et des pinceaux plus grands (des morceaux de vieux papier peint sont parfaits), vous pouvez peindre avec vos mains. Parfois, il est thérapeutique de peindre soigneusement la feuille en noir. Quelqu'un a besoin de taches de peinture brillantes pour exprimer un état émotionnel. Quelqu'un dessine une sorte de figure concrète, puis la peint ou la transforme (comme dans le cas du modelage à partir de pâte à modeler). Choisissez la méthode qui vous convient le mieux. Après avoir dessiné, vous pouvez détruire le dessin (par exemple, si vous dessiniez la peur ou la honte, ou une autre émotion désagréable), ou le cacher pour qu'un jour vous puissiez retrouver et vous souvenir de ce que vous viviez, essayez de vous comprendre à nouveau. Une autre excellente option consiste à accrocher le dessin au mur et à le laisser accrocher jusqu'à ce qu'il soit pertinent.
Auto-apprentissage
L'art-thérapie peut également être utilisée pour l'auto-apprentissage. Par exemple, si quelque chose vous dérange, mais que vous ne savez pas quoi imaginer: de quelle couleur, taille, forme, texture, etc.. Et puis - incarnez votre image dans la créativité. Cette technique peut être appliquée à n'importe quel objet du monde intérieur.
Dessin, mouvements corporels libres, modelage et autres techniques créatives permettent d'entrer en contact avec votre inconscient, de le voir, de lui donner une voix et de vous l'approprier.
