Stress, énormes quantités d'informations, derniers potins… Stop ! Il est temps de donner une pause à votre cerveau.
Le rythme de notre vie s'accélère constamment et nous devons, bon gré mal gré, nous adapter au monde qui nous entoure. Parfois, le cerveau ne peut tout simplement pas gérer les informations entrantes, mais nous devons toujours résoudre des centaines de problèmes différents chaque jour. Même nos pensées peuvent avoir un impact négatif: nous nous posons constamment des questions sur les autres ou sur nos qualités personnelles et ne trouvons souvent pas de réponse. Tout cela conduit au fait que le cerveau réagit avec des sentiments d'anxiété et d'anxiété, ainsi qu'un sentiment de sa propre inutilité.
Cet excès de pensées négatives est communément qualifié par les psychologues d'intoxication mentale, par analogie avec l'intoxication physique par la drogue ou l'alcool. Heureusement, il existe plusieurs exercices qui peuvent vous aider à faire face à ce problème.
1. Exprimez vos pensées sur papier
Il arrive souvent que pour se débarrasser d'une pensée obsessionnelle, il suffit de l'écrire. Alors prenez un bloc-notes et un stylo propres, débranchez votre téléphone et préparez-vous à écrire tout ce qui vous attend. Cette technique est souvent appelée écriture automatique. Son essence est que dans le flux agité de la conscience, il y a une seule pensée, qui sert de clé à tout. Écrivez autant que vous le souhaitez, puis lisez et analysez tout ce que vous écrivez. Quelle est l'idée principale autour de laquelle vos pensées tournent ?
2. Allez vous promener
Réservez-vous 20 minutes pour vous-même. Allez à un endroit où vous êtes habitué à marcher, de sorte que vous n'ayez pas à penser à où aller ensuite. Marchez à un rythme calme, ni trop lent ni trop rapide. Essayez d'arrêter vos pensées, concentrez-vous sur votre respiration. Sentez comment cela change en fonction du rythme de votre foulée. Sentez le vent souffler dans votre dos ou la chaleur du soleil. Plongez en vous, concentrez-vous sur les sensations physiques.
Cette distraction peut donner à votre cerveau le temps de faire une pause dans les problèmes mentaux. Utilisez cette méthode chaque fois que le besoin s'en fait sentir.
3. "Pousser" les problèmes sur le papier
Cette méthode est similaire à la première, sauf que vous aurez à nouveau besoin d'un stylo et de papier.
Écrivez vos problèmes sous forme de liste complète. Ne les divisez pas en sérieux et en petits, notez tout. Après cela, pendant que vous lisez ce qui a été écrit, concentrez-vous sur chacun des problèmes séparément. Souvenez-vous bien de ce que vous avez ressenti au moment du problème, de toutes vos émotions. Respirez profondément et uniformément. Après avoir senti le poids du problème sur vos épaules, expirez avec force avec votre diaphragme. Imaginez toutes vos expériences sortant de vos poumons comme un nuage de fumée rouge. Faites-le pour chaque problème de votre liste.
