Contrôler ses émotions est parfois très difficile. Mais pour avoir l'air digne aux yeux des gens qui vous entourent, vous devez travailler sur vous-même et apprendre à maîtriser la colère et l'irritabilité. La colère détruit les relations. Les mots prononcés avec colère laissent une marque désagréable, et les décisions prises dans un tel état s'avèrent souvent erronées.
Instructions
Étape 1
Essayez de comprendre les raisons de votre colère. Une certaine personne est-elle un provocateur ou un sujet douloureux ? Ou êtes-vous en colère contre un commentaire qui vous est adressé ? Si quelqu'un vous agace, gardez votre communication au minimum, et si vous vous rencontrez par hasard, forcez-vous à sourire et à saluer poliment. Si vous ne supportez pas un certain sujet de conversation, évitez-le ou essayez d'être passif dans la discussion. Si des explosions de colère apparaissent à tout commentaire qui vous est adressé, alors travaillez sur votre vision du monde personnelle et la capacité d'accepter la critique est nécessaire.
Étape 2
Imaginez à quoi vous ressemblez de l'extérieur lors d'un éclair de colère, et comment l'interlocuteur vous perçoit. Si possible, allez devant le miroir dans un état d'irritation et appréciez le regard d'une personne incapable de se contrôler.
Étape 3
Essayez de vous calmer avant de répondre grossièrement ou de crier après l'autre personne. Prenez quelques respirations profondes. Comptez jusqu'à dix et formulez la bonne réponse dans votre tête.
Étape 4
Si vous trouvez que vous ne pouvez pas contenir votre colère, allez dans une autre pièce ou à l'extérieur. Faites quelques exercices physiques pour aider votre corps à se sentir libre. Si la colère vous envahit sur le lieu de travail, prenez le papier indésirable et déchirez-le en petits morceaux. Essayez de passer à une activité.
Étape 5
Essayez de regarder la situation de l'extérieur, si le problème vaut le coût des émotions. Est-il possible de trouver la bonne solution ? Avez-vous suffisamment d'arguments pour défendre votre opinion? Si vous n'êtes pas sûr d'avoir raison ou si vous ne savez pas comment prouver vos paroles, prenez du recul par rapport à la conversation.
Étape 6
Ne commencez pas une confrontation ou des conversations désagréables lorsque vous êtes fatigué. Sinon, même une bagatelle insignifiante peut provoquer une tempête d'émotions en vous et provoquer la colère. Choisissez le bon moment où vous pouvez évaluer adéquatement la situation et être capable de contrôler vos émotions.
