Une journée de travail surchargée, la fatigue, une mauvaise humeur provoquent une irritation qui, au moindre mouvement ou mot erroné, se transforme en colère incontrôlable. Et toutes les maladies viennent des nerfs ! Pour rester en bonne santé et amusant, apprenez à gérer les émotions négatives.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, essayez d'être conscient de votre colère sur le plan physique (tremblements, rougeurs, dents serrées). Cela commence par une irritation, qui est plus facile à gérer. A ce moment, arrêtez-vous, pesez mentalement la raison de la querelle. Imaginez ce que vous perdrez si vous ne vous arrêtez pas. Le désir d'argumenter disparaît généralement.
Étape 2
Concentrez-vous et retenez les larmes, les paroles et les reproches. Fermez les yeux et respirez profondément. Comptez jusqu'à au moins 40. En règle générale, à ce stade, le désir de continuer l'argument disparaît. Vous pouvez maintenant discuter calmement de la situation actuelle. Ou parlez l'alphabet, peut-être même à voix haute. Très probablement, l'interlocuteur, remarquant vos efforts, pourra se retenir.
Étape 3
Lorsque vous vous sentez dépassé, faites une pause. Réalisez que vous êtes déjà ennuyé. En ce moment, ne convainquez pas les autres que tout va bien, ne cachez pas vos sentiments. Mais ne les exprimez pas de manière agressive non plus. Essayez de parler calmement et après coup.
Étape 4
Analysez la situation et vos émotions. Vous avez peut-être flambé en vain. Prenez le parti de l'agresseur, essayez de vous regarder de côté. Il est probable qu'ils ne voulaient pas vous offenser. Par exemple, vous avez été coupé sur la route. Ou peut-être qu'il était pressé d'aller à l'hôpital ou que vous conduisiez simplement trop lentement ?
Étape 5
Ne vous taisez pas, n'accumulez pas de ressentiment en vous-même. Sinon, le jour viendra où personne ne pourra vous retenir, y compris vous-même. S'exprimer. Expliquez à votre mari, à votre mère ou à vos enfants ce qui vous ennuie exactement. L'essentiel est de parler calmement, en choisissant soigneusement vos mots.
Étape 6
Discutez avec vous-même. Il y a des situations où il est impossible de porter plainte, par exemple, au patron ou au chauffeur au hasard qui vous a emmené. Asseyez-vous simplement et parlez du problème, il existe une option pour que ce ne soit pas si problématique. Ne gardez pas la négativité pour vous-même.
Étape 7
Le jogging aidera à se défouler. Ou tout simplement battre un oreiller ou une "poire", couper du bois. Toute activité physique vous aidera à vous distraire. Vous pouvez écrire vos sentiments sur du papier ou dessiner un portrait de l'agresseur, puis le déchirer en petits morceaux ou le brûler.
Étape 8
Pour être moins irritable, essayez d'apprendre à vous détendre. Allez à la piscine, mangez du chocolat, rencontrez des amis, dormez suffisamment, faites l'amour, achetez de nouvelles chaussures. N'importe quoi! Offrez-vous un peu de joie.
Étape 9
Pour maintenir l'équilibre émotionnel, apprenez des techniques de relaxation. Pratiquez la méditation le matin. Et surtout, traitez la vie avec humour. Souriez plus souvent et les situations de conflit disparaîtront tout simplement.
