Si vous vous fixez pour objectif d'apprendre à contrôler les émotions, alors vous devez comprendre que le chemin sera très long et extrêmement difficile. Il existe quelques conseils pour vous aider à gérer les sentiments négatifs.
Comment contrôler les émotions et la colère
Avez-vous remarqué que certaines personnes sont plus sujettes à la colère et à l'irritation que d'autres. Cela est principalement dû au tempérament. Si vous souhaitez gérer rapidement les émotions négatives, il existe plusieurs méthodes expresses:
- si possible, offrez-vous ensuite une activité physique, que ce soit plusieurs pompes ou tractions;
- avant d'éclabousser les émotions, essayez d'imaginer toutes les conséquences et de naviguer dans la situation.
Pratique du contrôle des émotions
Que recommandent les psychologues ? Si vous avez une imagination suffisamment développée, essayez d'imaginer des actions spécifiques - un collègue de travail s'énerve-t-il et veut-il lui jeter un vase ? Jetez-le, mais dans l'imagination. Vous pouvez devenir un vrai réalisateur de votre propre film et en même temps ne faire de mal à personne.
Un mur imaginaire aidera à faire face à l'irritation, ce qui vous isolera de la source de l'irritation. À propos, cela peut être non seulement un mur - un dôme, un trou, un creux. L'essentiel est que vous vous sentiez à l'aise et confortable.
Vous pouvez dessiner une image réelle avec un crayon ou un stylo. Peu importe que vous ne sachiez pas dessiner - c'est juste un moyen de gérer la négativité.
Entraînez-vous à penser que la personne qui vous cause des émotions négatives est une sorte de simulateur sur lequel vous vous entraînerez à contrôler vos émotions et votre colère. Lorsque vous communiquez avec lui, répondez mentalement à trois questions: « Quelles sont les vraies raisons de votre comportement ? », « Quelles remarques de l'interlocuteur vous agacent ?
Les vraies raisons de votre comportement ne peuvent pas être cachées dans le comportement d'une autre personne - c'est votre attitude envers elle. Vous ne pouvez toujours pas changer une autre personne, mais votre attitude envers elle est facile. Dans toute situation désagréable, regardez les choses à travers les yeux de votre adversaire - cela vous aidera à comprendre les véritables raisons du comportement de la "source d'irritation".
Si aucune de ces méthodes ne fonctionne, minimisez simplement le contact avec la source d'irritation, éliminez les facteurs irritants et rappelez-vous que les cellules nerveuses ne se régénèrent pas. Prenez soin de vous et de vos proches.
