Les psychologues distinguent trois types d'épuisement professionnel: de la surcharge, de la négligence de sa propre personnalité et des sentiments d'infériorité, du manque de développement personnel. Chacun d'eux a ses propres symptômes. Les chercheurs pensent qu'une thérapie qui combine la pleine conscience et une approche pratique peut être efficace pour les trois types.
Instructions
Étape 1
Introspection
L'épuisement professionnel est généralement motivé par des expériences subjectives, y compris des hypothèses irrationnelles et des images de soi. Les psychologues proposent d'empêcher l'introspection de ses propres attitudes et comportements: des croyances intérieures telles que « Je devrais être idéal (fort, rapide) » ou « Je ne suis aimé que si je ne fais pas d'erreurs » doivent être surveillées afin de les remplacer par plus les positifs.
L'approche de la salutogenèse décrit ce qui constitue les principaux facteurs de résistance au stress:
- les événements que la vie nous présente étaient compréhensibles et prévisibles;
- la possession de ressources personnelles pour y faire face;
- tout cela en vaut la peine parce que la vie est perçue comme ayant un sens.
Étape 2
Méditation
La recherche confirme que la méditation peut vous aider à gérer efficacement le stress et à lutter contre l'épuisement professionnel. Des études d'imagerie par résonance magnétique (IRM) ont montré que la perte de masse des cellules nerveuses induite par le stress est nettement réduite dans certaines zones du cerveau, tandis que les cellules de l'hippocampe et du cortex cérébral droit, qui régulent l'excitation et le jugement émotionnel, augmentent. Ainsi, réduire le stress de la méditation réduit les symptômes du burn-out.
Étape 3
Dormir
On a longtemps remarqué qu'une fatigue cérébrale constante était à l'origine de l'épuisement professionnel. Si vous pouvez faire une sieste pendant la journée, vous devriez en profiter. Le meilleur moment est de 13h à 14h. Pendant le sommeil, les connexions neuronales sont renforcées et renouvelées, ce qui aide le cerveau à récupérer.
Étape 4
Faire du jogging pour le cerveau
Lire de bons livres et résoudre des problèmes de logique peuvent également aider à prévenir l'épuisement professionnel. Des chercheurs de l'Université de Dortmund ont découvert que les employés dont l'intelligence était moins prononcée avaient un risque d'épuisement professionnel 50 % plus élevé que leurs collègues plus intelligents.
Étape 5
Circulation
Même une activité sportive modérée peut réduire considérablement le niveau de stress interne. Un entraînement quotidien d'une demi-heure a un taux d'efficacité très élevé dans la lutte contre l'épuisement professionnel.
Étape 6
Gestion du temps
En utilisant la méthode dite ALPEN, vous pouvez planifier votre journée de manière à ce que le travail ne conduise pas à des situations stressantes qui contribuent au burn-out par manque de temps.
A - planifier et noter toutes les tâches de la journée
L - estimer combien de temps il vous faudra pour faire le travail
P - réserver du temps pour les imprévus
E - prioriser
N - prendre le contrôle final
Étape 7
Couler
Étant absorbé par le travail avec tout votre corps et votre âme, vous pouvez même oublier le temps - certaines personnes rencontrent ce phénomène au travail, d'autres - dans le sport ou en pratiquant leur passe-temps préféré. Toute personne qui entre dans cet état de flux stabilise la motivation personnelle et évite l'épuisement.
