Nous nous sommes fixé un objectif global et inspirant et nous y avançons avec persévérance… pendant deux semaines. Ensuite, notre enthousiasme chute brusquement et, à la fin, il n'y a aucune envie de poursuivre cet objectif. Alors comment augmenter sa motivation ?
Notre cerveau aspire a priori à la gratification instantanée des désirs. Regardez les jeunes enfants: ils sont incapables de contrôler leurs désirs et ont tendance à avoir du plaisir ici et maintenant. Mais en vieillissant, nous apprenons à privilégier les avantages à long terme par rapport à la gratification à court terme. Par exemple, nous décidons de perdre du poids pour être en meilleure santé et plus attrayant.
La principale difficulté est qu'une telle décision se transforme en fait en un ensemble de petites actions quotidiennes: abandonner le dessert après le déjeuner, aller à la gym au lieu de se détendre à la maison, souper avec du fromage cottage au lieu de la purée de pommes de terre habituelle avec une côtelette, et bientôt. Ces petites solutions siphonnent notre énergie encore plus rapidement que les grandes. Et plus cela se répète, plus il est probable qu'un jour nous ne résisterons pas à la tentation.
La volonté est une ressource qui s'épuise à l'usage. Au fil du temps, chaque nouvel effort volontaire se donne de plus en plus difficile. Nous nous efforçons inconsciemment de revenir à une situation confortable et familière (mais pas toujours utile).
Afin d'atteindre tout de même l'incarnation de notre objectif, notre tâche est la suivante. Nous devons nous assurer que sur le chemin de cet objectif, nous devons prendre le moins de petites décisions possible et en même temps rendre aussi difficile que possible de prendre la mauvaise décision (facile). Voici quelques stratégies pour vous aider à le faire.
Utilisez l'algorithme "Si … alors …"
À la première étape, votre tâche consiste à formuler des objectifs de la même manière que l'ordinateur forme ses tâches. L'ordinateur n'a pas d'alternative possible: il reçoit la commande et agit selon l'algorithme "si… alors…". Disons que vous ouvrez une photo sur votre ordinateur et qu'il ne pense pas au programme par lequel l'ouvrir et s'il doit l'ouvrir du tout. L'ordinateur fonctionne selon le principe: si l'utilisateur double-clique sur cette icône, alors je dirige la commande vers cette application particulière et j'ouvre ce fichier particulier. Vous devez faire la même chose.
Par exemple: si aujourd'hui c'est mercredi, j'irai m'entraîner dans le parc (de toute façon). Ne liez pas les actions à un moment précis, il est préférable d'utiliser d'autres balises pour cela. Par exemple, si aujourd'hui est mercredi, j'irai au parc pour m'entraîner une heure après le dîner. Ce sera formidable si vous associez une nouvelle habitude à votre routine quotidienne.
Choisissez votre environnement avec soin
L'environnement habituel soutient le mode de vie habituel, c'est un fait. Faites en sorte que l'environnement travaille vers un objectif, pas contre. Par exemple, si tous les soirs après le travail vous alliez à la pâtisserie en route pour un gâteau, changez d'itinéraire pour ne pas vous tenter; Passez du temps avec vos amis pour une promenade, et non dans un café, pour ne pas trop manger, etc.
Tenir compte de l'influence des gens
Nous sommes influencés non seulement par l'environnement, mais aussi par les gens. Par conséquent, il est si important de trouver des personnes partageant les mêmes idées. Par exemple, faites équipe avec un collègue qui perd du poids pour que pendant le déjeuner, lorsque tout le monde se rend dans la salle à manger voisine, ils prennent le déjeuner qu'ils ont apporté avec eux. S'il n'y a personne à proximité pour vous tenir compagnie, trouvez un groupe de soutien en ligne. Partagez vos résultats et votre motivation les uns avec les autres. Selon les statistiques, il est plus facile de parvenir à des idées générales qu'individuelles et n'est importante que pour une seule personne. Utilisez ceci.
N'oubliez pas la "règle des 20 secondes"
Les scientifiques sont arrivés à la conclusion que la décision de faire quelque chose est plus facile pour nous si cela prend moins de 20 secondes. Donnons un exemple, encore une fois lié à la perte de poids. Si nous avons un accès facile à la malbouffe et à la nourriture sucrée, tout ce que nous avons à faire est de tendre la main et de la prendre. Par conséquent, il est si important de vous rendre la vie aussi difficile que possible. N'achetez pas de bonbons à la maison, vous allez donc supprimer la réalisation du désir d'un ou deux pas (se lever et prendre) à cinq ou plus (se lever, s'habiller, mettre des chaussures, quitter la maison, aller au magasin, choisir, faisait la queue à la caisse, payait, rentrait chez lui, enlevait ses chaussures, se déshabillait, mangeait). Plus il nous faut de temps pour prendre une décision, plus il est facile de la refuser.
