La panique est une perception erronée de la réalité et une évaluation erronée de ce qui se passe. Une situation totalement anodine nous semble très dangereuse.
Les personnes sujettes aux attaques de panique sont sensibles à toute sensation corporelle. Par exemple, une personne considérera une sensation désagréable dans l'abdomen comme un petit inconfort, tandis qu'une autre se plaindra d'une douleur intense dans tout l'abdomen.
Si une personne remarque une fois un changement léger mais tangible de la fréquence cardiaque et le considère comme le début d'une maladie grave, alors elle commencera à trop s'écouter. Chaque fois qu'il ressent cette sensation, son attaque de panique commence à s'accumuler. Nous savons tous que lorsqu'une personne a peur, l'adrénaline est libérée. Il augmente le rythme cardiaque, l'essoufflement et d'autres symptômes associés caractéristiques du trouble panique.
Retournez en enfance, souvenez-vous des sentiments que vous avez ressentis lorsque d'autres enfants vous ont soudainement effrayés. Probablement tout de même, mais nous n'y avons pas pensé, et ils sont passés sans laisser de trace sans beaucoup d'attention. Sur la base de tout ce qui précède, nous avons un cercle vicieux. Lorsque vous ressentez des signaux corporels étranges, vous avez peur, puis les sensations s'intensifient, et encore plus de peur apparaît, ce qui commence à nous rendre fou, et ainsi de suite. Il s'avère que plus vous craignez l'apparition possible d'une peur panique, plus cela a de chances de se produire. Vous devez absolument briser ce cercle. N'oubliez pas qu'une fois que vous aurez surmonté la plus forte attaque de panique, vous vous libérerez de cette horreur. Après tout, le cerveau humain est conçu de manière à ce que vous puissiez avoir peur par habitude, corrigeant ainsi cette peur pendant longtemps. Vous n'avez pas besoin de vous condamner à une vie avec des limitations et une peur constante, de telles pensées doivent être chassées par tous les moyens possibles.
Afin de vous en débarrasser, vous devrez trouver une explication différente aux symptômes qui vous causent des pensées effrayantes. Une méthode très efficace consiste à tenir un journal dans lequel vous décrivez vos observations personnelles, vos réussites et vos échecs.
Avant de commencer à le remplir, ouvrez la première page et décrivez votre attaque de panique initiale. Tout d'abord, rappelez-vous la date et l'heure de la situation qui s'est produite, qui vous a soumis à une persécution mentale douloureuse. Que faisiez-vous à ce moment-là ? Avec qui avez-vous communiqué ? Quelle action alliez-vous entreprendre ? Peut-être viviez-vous à ce moment-là des moments graves de votre vie, ou ils auraient dû arriver dans un avenir très proche. Prenez juste votre temps, consacrez environ 5 minutes à ce souvenir, il est important de se souvenir de toutes les circonstances en détail qui ont réussi à générer un sentiment de panique. Une fois que vous avez mentionné tout ce qui s'est passé ce jour-là, vous pouvez continuer à remplir le journal. Idéalement, vous feriez mieux de le faire avec un thérapeute, car vous pourriez passer à côté de l'essentiel et ne pas aller au fond de la vérité.
