Les attaques de panique peuvent survenir pour diverses raisons. Le moyen le plus efficace de les traiter est d'identifier puis d'éliminer la cause première. Si une attaque de panique de psychotraumatisme est déclenchée, vous devez consulter un psychothérapeute, ou au moins un psychologue, pour déterminer ce moment. Lorsqu'une condition médicale devient la cause du syndrome d'attaque de panique, elle doit être traitée sans l'ignorer.
Toutes les personnes souffrant d'attaques de panique (AP) ne sont pas immédiatement en mesure de trouver la capacité et la force d'aller à un rendez-vous avec le spécialiste approprié. Cependant, si les épisodes-attaques se répètent souvent, se prolongent de plus en plus, modifient la personnalité et la qualité de vie, ils ne peuvent être ignorés.
Il n'est pas toujours réaliste de faire face seul à l'AP, d'apprendre pleinement à contrôler la panique anxieuse et l'horreur, ou même de prendre et d'éradiquer complètement cette condition. Mais vous pouvez toujours prendre certaines mesures pour faciliter la gestion des attaques.
Que faire si vous êtes sujet aux attaques de panique
- Essayez d'apprendre à anticiper un épisode de panique et de terreur. Dans certains cas, l'AP a une soi-disant "aura" - ce sont certains symptômes qui indiquent le début imminent d'une attaque. Ceux-ci peuvent inclure un mal de tête augmentant progressivement, un bruit ou un bourdonnement dans les oreilles, une sensation d'oppression dans la poitrine, une tension / excitation étrange augmentant lentement à l'intérieur, etc.
- Pour réaliser non seulement la cause profonde de l'AP, mais aussi le fait qu'il est impossible de mourir dans les moments d'attaques, que ce n'est pas un symptôme à part entière de devenir fou.
- Essayez de ne pas nier que vous êtes sujet aux attaques de panique. Le rejet persistant et la réticence à comprendre la situation ne peuvent qu'entraîner une aggravation de la maladie.
- Minimisez la quantité de stress, évitez les situations critiques de la vie qui affectent négativement le système nerveux et le psychisme.
- Révisez votre menu car il existe un certain nombre d'aliments qui peuvent déclencher une anxiété accrue. Il sera utile d'exclure de votre vie divers stimulants du système nerveux, par exemple les cigarettes, la caféine, l'alcool.
- Maîtrisez les techniques des exercices de respiration. Lors d'une attaque d'AP, il est très important de rétablir le rythme respiratoire naturel dès que possible, ce qui aidera à réduire la pression artérielle, à normaliser le pouls et la température corporelle, à soulager les vertiges, etc.
- Inculquez-vous l'habitude de « soulager » le stress et les tensions. Cela peut se faire par le sport, le yoga, la méditation, la musicothérapie, l'aromathérapie.
- Vous ne pouvez pas vous taire, vous enrouler, essayer de fermer les yeux sur votre état. Vous devez laisser libre cours à vos pensées et à vos émotions.
- Créez vos propres rituels personnels qui vous aideront à normaliser rapidement votre attaque de panique. Il peut s'agir de mantras ou d'auto-entraînement, d'actions rituelles, etc.
- Lorsque vous sentez qu'une attaque approche, essayez de ne pas être seul. S'il n'y a personne, essayez d'appeler des amis, des connaissances ou de contacter le service de soutien psychologique gratuit.
Comment gérer une attaque de panique
- La première chose à faire est de commencer à respirer rythmiquement et profondément. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
- Si possible, vous devez boire un verre d'eau froide d'un trait.
- Essayez de ne pas perdre complètement le contrôle de votre corps. Vous devez vous empêcher de lancer chaotiquement dans l'espace, d'essayer de vous enfuir ou de vous cacher. Le mieux est de s'asseoir ou de s'allonger. De plus, une fatigue aiguë est généralement ressentie après l'AP et ne doit pas être ignorée. En fin d'attaque, il est recommandé de faire une sieste, de se reposer, de récupérer.
- Commencez à exprimer à haute voix toutes les pensées et toutes les actions qui se déroulent en ce moment.
- Chargez votre cerveau autant que possible pour augmenter la concentration. Pour ce faire, vous pouvez commencer à réciter de la poésie, à chanter des chansons, à lire des panneaux si une attaque de panique s'est produite dans la rue, à résoudre à haute voix des exemples ou des mots croisés, etc. Vous ne pouvez pas regarder inconsciemment un point ou suivre des objets en mouvement, tels que des voitures. Cela n'augmentera pas la concentration, mais ne fera qu'aggraver la situation.
- Frottez-vous les mains (paumes) pour qu'elles commencent à brûler. Massez ensuite vos oreilles avec. Et essayez de refroidir d'une manière ou d'une autre le visage et le cou, puis les poignets et les coudes. Avec PA, il est utile de se donner accès à de l'air pur, et c'est bien s'il fait froid.
- Le chewing-gum ou les bonbons à la menthe poivrée peuvent apporter un certain soulagement pendant les crises d'anxiété et de panique.
