Ce qu'on appelle communément l'insomnie ne l'est le plus souvent pas. Plutôt un trouble du sommeil léger, lorsque les paupières ne pensent même pas à se fermer, peu importe combien vous voulez dormir.
Si compter les agneaux qui rebondissent ne vous aide pas, il existe quelques autres astuces psychologiques et physiologiques que vous pouvez utiliser pour vous aider à vous endormir.
Instructions
Étape 1
Tournez-vous dans le lit. C'est comme siroter le matin, au contraire. Serrez puis détendez votre cou, vos épaules, votre dos, vos bras et vos jambes. Ensuite, essayez de vous mettre à l'aise, prenez une position du corps dans laquelle tous les muscles sont complètement détendus.
Étape 2
Respirez fréquemment, puis égalisez votre rythme respiratoire. En général, le dioxyde de carbone a un effet dépressif sur le cerveau et, par conséquent, le sommeil vient plus rapidement. Pour renforcer l'effet, vous pouvez prendre plusieurs respirations et sorties dans un sac en plastique, mais n'en faites pas trop. Ou gonflez quelques ballons.
Étape 3
Méditer. Essayez de vider votre esprit de vos pensées et de vos soucis, imaginez-vous dans un endroit confortable pour vous et suivez le flux d'images en vous remplaçant les unes les autres. Respirez uniformément, profondément, jusqu'à ce que vous ressentiez la paix dans votre âme. Cela facilitera l'endormissement. Je conseille aux croyants de lire la prière en silence ou à voix basse.
Étape 4
Trouvez la cause de votre souci. Souvent, au fil des jours, nous ne remarquons pas nous-mêmes comment nous tombons dans le piège du subconscient. Lorsque nous essayons d'éteindre la peur ou la culpabilité, nous les cachons au plus profond de nous. Mais le subconscient, régnant la nuit, sort à nouveau les squelettes cachés dans le placard. Votre tâche est de comprendre la raison, le point même après lequel l'insomnie est venue. Trouvez-le - et la moitié du travail est fait. Il ne reste plus qu'à prendre une décision pour changer la situation: pardonner au coupable ou à soi-même quelque chose, choisir le moindre entre deux maux, ou autre chose.
Étape 5
Accordez-vous pour dormir avec de la musique calme, des livres audio, réglez ou tamisez complètement les lumières. Pour améliorer l'effet, vous pouvez utiliser une lampe aromatique avec des huiles de genévrier, de rose ou de lavande, de l'encens, etc.
