Tout le monde ne peut pas se vanter d'un sommeil profond, complet et sain. L'insomnie est un trouble du sommeil grave et assez courant. Ses causes peuvent être conditionnellement divisées en physiologiques et psychologiques.
Instructions
Étape 1
Physiologiquement, l'endormissement est entravé par les repas nocturnes, le tabagisme, la consommation d'alcool, les maladies des organes internes, la prise de médicaments, un environnement de sommeil défavorable, le bruit, la lumière et un lit inconfortable. Il est souhaitable de minimiser l'impact de tels facteurs.
Étape 2
Parmi les causes psychologiques de l'insomnie, les principales sont la peur, l'anxiété, les contradictions internes et les expériences internes, les aspirations non réalisées. Les soucis de la journée dépriment votre psychisme et vous ne pourrez pas dormir paisiblement tant que vous ne les aurez pas laissés partir. Tout d'abord, vous devez les comprendre, les mettre en évidence et les formuler.
Étape 3
Concurrence commerciale, enfants qui pleurent, flots de voitures sans fin - toutes ces impressions et souvenirs de la journée passée pénètrent vos pensées et surexcitent votre système nerveux, vous empêchant de vous sentir dans un endroit calme et paisible, si nécessaire à un bon sommeil.
Étape 4
Dans un rêve, une personne ne peut pas se contrôler et contrôler sa vie. Par conséquent, en vous endormant, demandez-vous: à quel point vous faites-vous confiance et que se passe-t-il autour de vous ? Peut-être que vous vous accrochez à quelque chose et avez peur de lâcher prise, de perdre ? Tout cela peut provoquer un niveau élevé d'anxiété et des difficultés à s'endormir.
Étape 5
Le sommeil n'est pas seulement une récupération, mais aussi une période de manque de contrôle. Beaucoup de gens sont horrifiés par ce fait: « Que se passera-t-il pendant ce temps à mon insu et sans mon expérience ! Ils ne peuvent pas refuser d'"éteindre" temporairement leur propre conscience, et ne peuvent donc pas se détendre et s'endormir.
Étape 6
Essayez de marcher pendant au moins une demi-heure avant d'aller au lit pour faire face à l'insomnie. Jetez les contacts avec le téléviseur et l'ordinateur 45 minutes avant le "raccrochage" attendu. Prenez une douche chaude avant de vous coucher, et dînez à l'avance, trois heures avant, afin qu'un estomac plein ne gêne pas votre relaxation.
Étape 7
Lorsque vous allez au lit, regardez votre corps « par parties » dans votre esprit. Étirez librement vos bras et vos jambes et imaginez-les tour à tour très lourds, plombés, puis aériens et légers. Vous pouvez détendre chaque doigt, main, chaque vertèbre séparément. Imaginez-vous dans un très bel endroit où souffle une brise agréable, regardez votre corps d'en haut, de côté. Cela vous demandera d'exercer une attention intérieure, mais avec une diligence raisonnable, une telle procédure vous procurera la fatigue chérie et un sommeil doux, voire même avec un réveil pur.
