L'immunité peut être développée contre les virus et les maladies, mais qu'en est-il de la tension nerveuse et du stress ? Maîtriser les techniques de méditation est une réponse controversée, mais c'est aujourd'hui le moyen le plus simple et le plus abordable. Comment commencer à méditer et, surtout, comment le faire correctement et efficacement ?
Nécessaire
- - Montre numérique;
- - Disques avec musique relaxante.
Instructions
Étape 1
Commencez par choisir votre musique. C'est mieux si c'est calme, reposant, agréable. Cela devrait créer une atmosphère paisible dans laquelle vous pouvez vous connecter à la méditation. Dès que vous vous sentez prêt, baissez le volume ou éteignez-le complètement. Dans ce cas, vous devez vous fier à vos sentiments et sensations. Après cela, vous pouvez commencer la méditation.
Étape 2
La première leçon dans le temps ne devrait pas prendre plus de cinq minutes. Pour cela, il est préférable d'utiliser une horloge électronique afin que le tic-tac d'une horloge mécanique ne vous distrait pas. De plus, leur tic-tac sera un autre rappel de la vie quotidienne, de l'existence d'une vie trépidante, passant dans son rythme quotidien.
Étape 3
Augmentez votre temps de méditation de cinq minutes supplémentaires chaque jour. L'objectif principal pour vous ne devrait pas être une augmentation de la durée de la tâche en cours, pas le désir de faire la norme, mais le sentiment de voir à quel point le stress et les pensées lourdes disparaissent.
Étape 4
Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche légèrement ouverte. Respirez dans votre ventre, c'est-à-dire lors de la respiration, la poitrine doit rester immobile et l'abdomen doit être gonflé comme une balle. Pour vous concentrer, observez ses mouvements, essayez de les garder fluides et mesurés, et inspirez et expirez aussi longtemps que possible. Si vous commencez à penser à un étranger, reprenez le contrôle de votre respiration.
Étape 5
Une approche systématique aidera à consolider l'effet de la méditation. Pour ce faire, faites-le tous les jours, régulièrement. Un signe que tout fonctionne pour vous et que vous avancez dans la bonne direction sera un changement de mentalité, les pensées négatives et l'obsession à leur égard disparaîtront progressivement.
