Dans la vie de tous les jours, il y a beaucoup de stress, de stress physique et mental. Il arrive souvent qu'après une journée de travail fatigante, une personne souffre également d'insomnie du fait qu'elle est hantée par les événements qui se sont déroulés. Pour vous endormir rapidement, vous devez chasser les pensées de ce qui s'est passé pendant la journée et vous détendre.
Nécessaire
- - huiles essentielles et aromatiques;
- - un livre à lire;
- - musique agréable;
- - thé aux herbes.
Instructions
Étape 1
Prenez un bain chaud. Un bain avec beaucoup de mousse ou l'ajout d'huiles aromatiques aide à soulager le stress et à se détendre. Il existe même des sels de bain au sel marin avec des huiles essentielles. L'eau chaude détend les muscles et le parfum des aiguilles de pin, de la lavande, de la passiflore aide à oublier tous les soucis de la journée passée et à se souvenir d'une enfance heureuse. Et quoi de mieux pour se rassurer que des souvenirs agréables ?N'oubliez pas que la température de l'eau doit être confortable, et choisissez l'huile essentielle en fonction de vos propres préférences, et non des conseils de quelqu'un. Ce qui aide certains à se détendre peut provoquer des tremblements nerveux chez d'autres.
Étape 2
Sirotez une tasse de tisane dans le confort de votre fauteuil. Les cônes de houblon, la racine de valériane, la camomille, le tilleul ont un bon effet relaxant. Vous pouvez ajouter un peu de miel à la tisane. Il contient une composition riche en sucres et en flavonoïdes, qui est responsable de ses propriétés apaisantes. Certaines personnes préfèrent boire une tasse de lait chaud avec du miel plutôt que du thé. Essayez également cette méthode, elle sera peut-être plus efficace pour vous.
Étape 3
Écouter de la musique. Il vaut mieux refuser les rythmes rock et dance, même si une telle musique est agréable. Cela n'aide pas à s'endormir rapidement. Choisissez une mélodie calme et neutre. Mozart, Beethoven, les sons de la nature, les motifs ethniques sont parfaits. Il est à noter qu'écouter de la musique n'aide pas tout le monde à se détendre.
Étape 4
A lire avant de se coucher. Les livres de relaxation sont mieux choisis avec un scénario calme, simple et joyeux. Et, bien sûr, vous ne devriez pas lire des romans d'aventure, des drames, des romans policiers et des livres d'horreur fascinants avant d'aller vous coucher. Cela peut même provoquer des insomnies.
Étape 5
Essayez la façon la plus simple de méditer. Asseyez-vous confortablement et imaginez-vous à l'intérieur de l'œuf d'or. Sentez constamment que les pieds, puis les jambes, les genoux, etc. se remplissent de chaleur, se détendent et deviennent lourds. De cette façon, vous devez « sentir » chaque partie du corps dans un ordre croissant. Vous pouvez également essayer la méthode de la "méditation russe" - le point de croix.
