Très souvent, une personne, après s'être couchée pour se reposer, continue de se remémorer les événements de la veille. Et il arrive que les soucis diurnes, les problèmes non résolus et les situations stressantes rendent difficile l'endormissement. N'ayant pas une bonne nuit de sommeil, il se fatigue plus vite au travail et moins bien dans l'accomplissement de ses tâches. Cela se reflète dans l'apparence et la santé globale. Évidemment, avant d'aller au lit, vous devez vous détendre et oublier les problèmes. Mais comment faire ça ?
Il est nécessaire
- - extrait de conifère;
- -sel de mer;
- -camomille;
- -valériane;
- -thé vert;
- -menthe;
- - l'agripaume;
- -âme;
- - racine de guimauve;
- -racine de valériane;
- -cônes de houblon.
Instructions
Étape 1
Si vous êtes familier avec une telle situation et que vous ne pouvez pas non plus vous endormir longtemps, car vous ne pouvez pas vous laisser distraire par des problèmes non résolus, essayez d'allouer un autre temps pour réfléchir aux questions accumulées, quelques heures avant le repos du soir. Par exemple, après être rentré du travail et avoir dîné.
Étape 2
Asseyez-vous pendant une demi-heure avec vos pensées et cherchez un moyen de sortir de vos situations stressantes. Il est préférable de formuler les problèmes sur papier et d'essayer d'élaborer un plan d'action pour chacun d'eux. Et si un problème ne peut pas être résolu à l'heure actuelle, notez-le. Après avoir terminé ce travail mental nécessaire, vous pourrez respirer librement et ne pas vous empoisonner avec ces pensées de repos nocturne.
Étape 3
Pour que le corps ait besoin de repos, essayez de faire de l'exercice 4 à 6 heures avant le coucher. Inscrivez-vous, par exemple, dans une section sportive du soir, si l'on opère quelque part près de chez vous. Les activités sportives stimulent le corps, mais après l'effort, une relaxation générale se produit. Et les pensées inutiles à ce moment-là s'effaceront à l'arrière-plan.
Étape 4
L'anxiété avant le coucher est souvent causée par des aliments épicés. Essayez de le consommer, si vous le souhaitez, dans l'après-midi. Et peu de temps avant de se coucher, de nombreux experts recommandent de manger des collations légères, comme de la bouillie de sarrasin ou des céréales avec du lait. En plus du lait, la viande de poulet et de dinde, ainsi que les bananes, ont un léger effet sédatif et hypnotique.
Étape 5
Ils ont un effet bénéfique sur le système nerveux, comme s'ils "programmaient" la conscience pour un sommeil réparateur, des bains parfumés. Vous pouvez utiliser des huiles essentielles, ou vous pouvez utiliser des remèdes peu coûteux, mais bien connus et éprouvés depuis longtemps, tels que des bains chauds avec de l'extrait de pin, du sel de mer, de la camomille ou de la valériane. Remplissez les plantes (fleurs et feuilles) d'eau, fermez le couvercle et faites bouillir au bain-marie pendant 10-15 minutes, puis filtrez le bouillon, ajoutez-le au bain.
Étape 6
Essayez également l'un des sédatifs bien connus offerts par la médecine traditionnelle. Prenez 250 g de thé vert, ajoutez-y 2 cuillères à soupe de menthe, d'agripaume, d'origan et de racine de guimauve, et une cuillerée de racine de valériane et de "cônes" de houblon hachés. Bien mélanger, verser dans un bocal en verre et couvrir hermétiquement avec du papier d'aluminium et un couvercle en verre. Préparez ce mélange sous forme de thé et buvez avant de vous coucher.
Étape 7
Pendant que vous êtes allongé dans votre lit, pensez à quelque chose d'abstrait et de monotone. Vous pouvez « compter les éléphants » ou répéter de la poésie. Et, peut-être, aimerez-vous davantage vous adonner à des souvenirs agréables ou joyeux. Cela vous calmera et favorisera un sommeil sain et sain.
Étape 8
Utilisez une méthode telle que maximiser la tension, puis relâcher progressivement les muscles. Commencez par les pieds et remontez jusqu'à la tête. Serrez le muscle, comptez jusqu'à dix, détendez-vous. Cet exercice soulage le stress et apaise.
Étape 9
Si les mesures ci-dessus ne vous aident pas, consultez un bon psychologue. En quelques séances seulement, il peut vous aider à apprendre à vous calmer et à faire face à l'insomnie.
