Parler à un auditoire, que ce soit une réponse à l'école ou une présentation au travail, peut être très excitant. Pour le surmonter, vous devez réfléchir par vous-même à un ensemble de mesures efficaces dans votre cas.
Instructions
Étape 1
Essaye de te calmer. La première chose que vous voulez faire si vous êtes submergé par la peur de la performance est de vous mettre en boule et de devenir aussi invisible que possible. Cette impulsion ne fera qu'aggraver votre excitation et chaque minute avant le spectacle vous causera un inconfort psychologique. Par conséquent, détendez tous les muscles au lieu de les contracter.
Étape 2
Prenez une pose ouverte. Ne croisez pas les bras et les jambes. D'une part, cela permettra au sang de mieux circuler, et, d'autre part, cela démontrera votre ouverture et votre confiance en vous au public présent.
Étape 3
Pour faire comprendre à votre corps qu'il ne se passe rien de terrible, essayez de restaurer votre respiration. Le plus souvent, cela devient plus fréquent lorsque vous êtes inquiet. Inspirez profondément en comptant jusqu'à quatre, puis expirez fortement. Répétez cet exercice 10 fois.
Étape 4
Si vous sentez que votre voix s'effondre sous l'effet de l'excitation, faites des exercices d'élocution avant de jouer. Prononcez une partie de votre discours à haute voix sans ouvrir la bouche. En même temps, essayez de rendre votre discours expressif, c'est-à-dire il y avait des augmentations et des diminutions de la voix. Cela détendra les muscles de votre visage et de votre gorge, ce qui facilitera grandement la gestion de l'anxiété.
Étape 5
Réduisez les genoux tremblants, le cas échéant. Une façon de le faire est de diriger mentalement votre attention sur eux. Si cette méthode ne vous aide pas, vous pouvez essayer de "tromper" votre cerveau. Regardez vos genoux et faites-les trembler. Le plus souvent, ils arrêtent de le faire.
Étape 6
Notez les points principaux de votre discours si votre anxiété est due au fait que vous avez peur d'oublier une partie de votre discours. A tout moment, vous pouvez tourner votre regard vers l'aide-mémoire et revenir sur le fil de la présentation. Vous pouvez mettre cette fiche dans un dossier pour que vos auditeurs ne se doutent de rien.
