Le succès de la performance dépend de la bonne attitude avant la compétition. Même un athlète expérimenté peut ne pas être en mesure d'atteindre le résultat souhaité s'il ne peut pas faire face à l'excitation. Les débutants sont les plus sensibles à l'excitation. Les techniques et méthodes d'humeur psychologique sont sélectionnées individuellement, en fonction du sport et des caractéristiques individuelles de l'athlète. Il existe également des recommandations générales pour amener le corps et le psychisme dans un état de vigilance.
Instructions
Étape 1
Préparez la compétition quelques jours avant le départ. L'activité physique est réduite. Une plus grande attention est accordée à la formation technique et tactique. Il est recommandé de réaliser les entraînements en même temps que la compétition est prévue. Il est conseillé de respecter le sommeil, le repos et l'alimentation habituels. Lorsque la compétition se déroule dans un climat et un fuseau horaire différents, l'athlète doit se rendre sur le site de la compétition à l'avance et s'y adapter.
Étape 2
Essayez de vous distraire de votre prochaine performance la veille de la compétition. Allez à un concert, au cinéma, au cirque ou lisez un livre intéressant. Si le concours a lieu dans une ville inconnue, vous pouvez organiser une promenade d'orientation et visiter le musée local. Faites une séance de relaxation. Atteignez un état calme et détendu. Évitez de parler de l'issue possible de la compétition. Prenez le contrôle de vos propres pensées et émotions. Cela vous évitera le « burnout » au début.
Étape 3
Immédiatement avant la performance, inspectez la zone de compétition, faites un léger échauffement avec l'équipement de compétition. L'échauffement aide à combattre l'anxiété excessive et les émotions négatives. Il améliore l'activité de tous les systèmes du corps, tonifie les muscles et active le cerveau. L'échauffement est un moyen nécessaire pour prévenir les blessures et est effectué 5 à 10 minutes avant le départ.
Étape 4
Pendant l'échauffement, répétez les formules d'autohypnose préalablement préparées, par exemple: « Je suis calme. J'ai confiance en mes capacités. Je vais réussir. Je suis prêt à cent pour cent pour la compétition. Il est préférable de commencer à pratiquer l'autohypnose un mois avant la compétition. Ensuite, il sera perçu par la psyché comme un déclencheur - un passage rapide d'un état à un autre.
