Pour beaucoup de gens, un examen ou une prise de parole en public est stressant et torture. Comment calmer vos nerfs et vous débarrasser d'une anxiété inutile ?
Instructions
Étape 1
Bon rêve. La veille, vous avez besoin de bien dormir. Le soir, vous pouvez prendre de la valériane ou mettre 2 comprimés de glycine sous la langue. Mais cela ne peut être fait que si vous n'avez aucune contre-indication à ces médicaments. Il ne vaut pas non plus la peine d'abuser de sédatifs, car ils ralentissent la réaction et altèrent la capacité du cerveau à traiter les informations.
Étape 2
Vous devez vous lever tôt pour ne pas avoir à vous précipiter le matin. Aussi, en soirée, il vaut mieux développer plusieurs options d'itinéraires en cas de force majeure.
Étape 3
L'attitude intérieure est très importante. Vous devez comprendre que même le pire résultat ne vous sera pas fatal. Même si cela se produit, alors croyez simplement que tout ce qui n'est pas fait est fait pour le mieux. Plus vous êtes calme, plus votre discours sera confiant.
Étape 4
Vous devez bien vous préparer pour le discours, mais vous n'avez pas besoin de mémoriser le discours dans les moindres détails, en vous concentrant sur la réaction attendue des interlocuteurs. Cette technique est mauvaise dans la mesure où la moindre déviation sur le côté vous paralysera complètement.
Étape 5
S'il y a une file d'attente à l'examen, vous n'avez pas besoin de vous rapprocher de la fin. Plus il y a d'attentes, plus c'est difficile psychologiquement. Mieux vaut essayer d'être l'un des premiers à performer.
Étape 6
Branchez-vous sur le dialogue. Comportez-vous avec courtoisie et exactitude. Faire un plan. Le plan doit être rédigé en grand et clairement afin que vous ne fouilliez pas dans vos notes.
