Beaucoup de gens parlent du danger des situations stressantes, mais le stress est un état naturel du corps, il ne constitue pas une menace. Les problèmes surviennent lorsqu'une personne est constamment stressée et ne se détend jamais. En conséquence, la tension nerveuse s'accumule et devient une menace pour la santé physique et psychologique d'une personne.
Instructions
Étape 1
Enfermez-vous dans la pièce. Rien ne devrait vous déranger maintenant. Mettez des vêtements confortables, étalez une couverture sur le sol, placez un petit oreiller et allongez-vous sur le dos. Écartez légèrement vos jambes, placez vos mains le long de votre torse, paumes vers le haut.
Étape 2
Fermez les yeux et commencez à vous détendre mentalement. Pensez à chaque partie de votre corps, dites-vous que votre main droite est détendue, puis dites la même chose de votre gauche. Faites attention à chaque doigt, coude et poignet. Faites de même pour les jambes, le dos et le cou. Ainsi, vous ressentirez une lourdeur dans tout le corps et sentirez à quel point vous êtes pressé contre le sol.
Étape 3
Répétez tout une fois de plus, mais imaginez maintenant qu'un flux d'air lourd vous presse, ce qui ne vous permettra pas de vous lever même si vous le souhaitez. Ce flux doit être ressenti uniformément dans tout le corps.
Étape 4
Répétez ensuite la procédure de relaxation, mais ressentez maintenant la chaleur. Dites-vous que vos mains, vos pieds et tout votre corps sont chauds.
Étape 5
Imaginez que vous êtes dans une forêt ou au bord de la mer. Dites-vous que vous êtes calme et détendu. Allongez-vous ainsi pendant un moment, mais ne vous endormez pas. Vous ne devez pas avoir de pensées, vous devez rester conscient.
Étape 6
Après cela, commencez à revenir à la réalité. Dites-vous que votre corps est rempli d'énergie et de vitalité. Allongez-vous quelques instants les yeux fermés, puis relevez-vous lentement.
