Tout le monde connaît les effets néfastes du stress sur la condition physique d'une personne. Mais en fait, les situations stressantes sont naturelles et personne n'y est à l'abri. Ils ne font pas peur, ce qui fait peur, c'est que beaucoup de gens ne savent pas comment se détendre. Cela conduit au fait que la tension nerveuse s'accumule constamment, ce qui est lourd de pannes et de destruction physique du corps. Dans le yoga, il existe des exercices spéciaux qui vous aident à vous détendre complètement afin de surmonter tout stress.
Instructions
Étape 1
Préparez une pièce où vous pourrez vous retirer et où aucun son étranger ne vous parviendra. Vous n'avez pas besoin de meubles spéciaux - une couverture ou une literie étalée sur le sol suffisent. C'est bien si vous pouvez mettre de petits coussinets sous vos genoux et sous votre tête. Les vêtements ne doivent pas vous déranger, déboutonnez-les, ou mieux - enlevez tout ce qui vous gêne. Position de départ - allongé sur le dos, jambes légèrement écartées, bras - le long du corps, paumes vers le haut.
Étape 2
Faites le tour mentalement de chaque partie de votre corps et commencez à vous détendre. Couvrez vos yeux, avec un regard intérieur, regardez autour de votre main droite, imaginez la paume et chaque doigt séparément. Dans votre conscience, vous devriez avoir la pensée "ma main droite est détendue", répétez la phrase plusieurs fois, puis "montez" plus haut, pensez au poignet, au coude, à l'avant-bras. Tournez-vous vers l'autre main, en la relaxant progressivement, passez à les jambes. Vous vous sentirez comme tous les membres sont devenus lourds, il vous semblera qu'ils se sont légèrement "étalés" à la surface du sol. Pensez au dos et au cou, sentez comme ils sont lourds et pressés fermement contre le sol sous leur propre poids.
Étape 3
"Inspectez" dans le même ordre mentalement tout votre corps à nouveau, provoquez une sensation de lourdeur dans les membres, le torse et la tête. Imaginez que non seulement ils sont lourds en eux-mêmes, mais qu'une colonne d'air lourd les presse. Pensez qu'il est très lourd et que vous ne pouvez pas bouger même si vous le souhaitez. Cette lourdeur doit être ressentie uniformément dans tout le corps.
Étape 4
En suivant la même séquence, commencez à vous inculquer une sensation de chaleur. Répétez les mots de la suggestion, en commençant par votre main droite et en terminant par votre dos et votre cou. Vous pouvez compléter le processus de suggestion en répétant la formule pour plusieurs parties du corps: « Mes mains et mes pieds sont chauds », « Tout mon corps est chaud ». Induire une sensation de chaleur dans le plexus solaire, juste au-dessus et derrière l'estomac. Cette zone contient le centre énergétique qui régit les sentiments tels que l'amour, le plaisir, la paix et la bonne humeur. En le stimulant, vous activez également ces sentiments.
Étape 5
Dites-vous: « Ma respiration est régulière et calme, mon cœur bat lentement et en rythme. Sentez que la formule fonctionne et que vous le ressentez, puis dites-vous: « Je suis calme et détendu. Allongez-vous ainsi pendant un moment. Vous pouvez vous imaginer au sommet d'une montagne, dans une forêt, à la mer. Il n'y a pas besoin de dormir, les pensées doivent être absentes, mais vous devez maintenir la clarté d'esprit.
Étape 6
Sortez de l'état de transe en imaginant que vous vous réveillez progressivement. Formulez votre état à l'aide des images mentales suivantes: « Mon corps est énergisé, mes bras et mes jambes sont remplis de gaieté, je retourne à la réalité. Allongez-vous pendant un moment, les yeux fermés, en réparant votre état, puis relevez-vous lentement.
