Vous êtes soudain saisi d'horreur, vous êtes à bout de souffle, votre cœur bat impitoyablement, vos yeux se sont assombris, vos jambes fléchissent et votre visage s'engourdit. Vous perdez le sens de la réalité, et il vous semble que vous devenez fou. Connaissez-vous ce sentiment ? Malheureusement, vous avez eu une crise de panique, une crise aiguë de peur ou d'inconfort.
Instructions
Étape 1
Se débarrasser du stress. Si des attaques de panique surviennent dans votre vie, vous êtes alors trop stressé, émotif et susceptible. Apprenez à vous détendre et essayez d'éliminer toutes les sources de stress.
Étape 2
Changez votre style de vie. Une alimentation irrégulière, le manque de sommeil, la consommation d'alcool et de stimulants, le tabagisme et un mode de vie sédentaire contribuent au développement accéléré des névroses et, par conséquent, conduisent à des attaques de panique.
Étape 3
Apprenez à résoudre les problèmes, ne les accumulez pas en vous-même. Toutes vos peurs resteront en vous, même si par un effort de volonté vous les oublierez, et avec le temps elles deviendront sûrement quelque chose de plus ou moins gérable.
Étape 4
Si vous avez déjà eu une crise de panique, vous devriez désormais toujours être prêt à y faire face. Cela ne veut pas dire que le risque d'avoir une crise de panique doit devenir votre obsession, mais vous devez prévoir une crise à l'avance.
Étape 5
La toute première chose que vous devez faire est de faire face à la panique calmement, en disant qu'il ne s'agit que d'un phénomène temporaire, causé par des facteurs que vous connaissez, et que vous allez y faire face. C'est-à-dire qu'en aucun cas vous ne devez avoir peur et penser que vous devenez fou ou que vous mourez.
Étape 6
La technique de respiration aidera à la fois à prévenir une attaque de panique et à la prévenir à un stade précoce. Apprenez à respirer de la manière suivante: une respiration courte, une petite rétention d'air et une expiration lente et douce.
Étape 7
Essayez de détendre les muscles de votre corps autant que possible et de vider votre tête de toutes les pensées. Ce ne sera pas facile à faire, car à ces moments-là, les pensées, comme des singes fous, sautent dans la conscience à une vitesse folle. Mais ne vous laissez pas intimider par cette complexité, l'intention même calmera rapidement vos pensées.
Étape 8
En règle générale, les attaques de panique se produisent dans des endroits surpeuplés. Une fois que vous avez compris les causes de ces crises, appris à respirer et à vous débarrasser de vos pensées, vous devez vous rendre à l'endroit où la panique vous a attaqué. C'est bien si quelqu'un est avec vous, et vous pouvez lui décrire vos sentiments, tout en vous sentant en sécurité.
Étape 9
Lorsque l'attaque de panique commence, observez vos pensées, vos sentiments, devenez un observateur. Écrivez quelque chose dans un cahier, et si vous ne pouvez pas le faire vous-même, laissez votre compagnon vous aider. Analysez ensuite ce qui s'est passé. Peut-être qu'avec le temps, les attaques passeront si vous les rencontrez délibérément.
Étape 10
Pratiquez la méditation. Il comprend uniquement les recommandations pour travailler avec la respiration et les pensées qui ont été données ci-dessus. Vous apprendrez à vous concentrer et à vous détendre, à ne pas perdre le contact avec la réalité, vous réduirez ainsi les risques de situations stressantes et d'attaques de panique, et tout cela aura généralement un effet positif sur votre santé mentale et physique.
