La panique rattrape une personne de manière complètement inattendue. Commençant comme un coup de tonnerre, il se manifeste par divers symptômes: vertiges, difficultés respiratoires, faiblesse, sueur, poignée de main, pâleur, désorientation, anxiété et une terrible peur de la mort. La crise survient à la maison, au magasin ou sur le chemin du travail, et se termine au bout de quelques secondes, vous laissant dévasté. Les crises répétitives peuvent se transformer en maladie grave. Que pouvez-vous faire pour ne plus jamais vous retrouver dans une telle situation ?
Instructions
Étape 1
Prenez au sérieux les toutes premières manifestations de panique: une peur soudaine sans fondement qui s'empare d'une personne peut devenir son compagnon constant, conduisant à la dépression et au suicide. Si ce problème n'est pas immédiatement traité, le trouble peut devenir chronique.
Étape 2
Dès que vous sentez que vous vivez une crise de panique, commencez à respirer profondément, tout en vous convaincant qu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter, que votre peur va bientôt passer. Essayez de vous distraire en chantant, en discutant avec un ami ou en faisant une activité physique.
Étape 3
Les attaques de panique sont traitables, alors assurez-vous de consulter un spécialiste. Il est nécessaire de comprendre ce qui conduit à de telles perturbations: un effet secondaire de médicaments ou un dysfonctionnement de la glande thyroïde, des complications après une anesthésie ou autre chose. Le traitement médicamenteux et la psychothérapie donnent un effet positif même dans les cas très graves.
Étape 4
Apprenez à gérer vos réactions. Identifiez les causes du stress et essayez d'y répondre différemment. Inscrivez-vous à des cours de yoga, apprenez la respiration profonde et la relaxation. Pratiquez tout type d'activité physique. Buvez moins d'alcool, de thé et de café.
Étape 5
Observez votre régime alimentaire et vos habitudes de sommeil. Prenez des vitamines B pour renforcer le système nerveux.
