En 2019, James Clear a publié le livre Autonomous Habits. Comment prendre de bonnes habitudes et se débarrasser des mauvaises. Elle a immédiatement acquis une popularité folle et est devenue un instrument d'auto-assistance psychologique. Je propose d'aller droit au but et de trouver comment prendre une bonne habitude et abandonner une mauvaise.
Nécessaire
Une feuille de papier et un stylo, une imagination développée, un groupe d'entraide, une combativité, un temps d'introspection (pour commencer, une demi-heure tout de suite, puis au moins 20 clignements par jour régulièrement)
Instructions
Étape 1
Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez prendre une habitude ou rompre avec une habitude. Quel genre de personne veux-tu devenir ?
Imaginez maintenant que vous êtes déjà lui. Comment devez-vous alors vous comporter ? Concentrez-vous sur la vie de cette personne. Utilisez "Je fais" au lieu de "Je devrais faire". Cela vous aidera à acquérir et à maintenir une motivation intrinsèque.
Étape 2
Spécifiez votre mécanisme de rupture d'habitude.
En général, la chaîne de formation des habitudes est la suivante: stimulus, désir, réaction, récompense.
Le stimulus est la prise de conscience du danger réel d'un comportement antérieur. Par exemple: le surpoids limite mon activité et provoque des problèmes cardiaques.
Le désir est la définition des avantages de rompre l'habitude. Par exemple: si je perds 10 kg, alors je peux porter n'importe quel vêtement et en même temps je n'aurai pas l'air vulgaire ou ridicule dedans.
La réaction, c'est choisir un chemin qui non seulement vous mènera à votre objectif, mais qui vous sera également agréable. Par exemple, si vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez choisir l'un des centaines de sports existants comme activité physique.
La récompense est une récompense, une évaluation positive des résultats intermédiaires. Par exemple, pour chaque kilo que vous perdez, vous pouvez aller au cinéma (sans pop-corn ni soda, bien sûr).
Étape 3
Entourez-vous de personnes qui correspondent déjà à votre image.
Comprenez que votre ancien environnement est un mécanisme qui essaiera de maintenir la stabilité. Si quelqu'un de lui ne veut pas changer et accepter vos changements, alors il essaiera de vous "raisonner", c'est-à-dire de revenir à l'ancien mode de vie. C'est un axiome de la psychologie.
Étape 4
Faites de petits pas.
Décomposez les grands objectifs en petites sous-tâches. Ce doit être quelque chose dans le cadre de tous les changements, mais quelque chose que vous pouvez faire dès maintenant, aujourd'hui. Par exemple, ne vous faites pas peur avec la phrase « Je ne fume plus », mais dites: « Peut-être que je vais abandonner cette cigarette. Je vais peut-être le fumer ce soir. Le soir vient, dis: « Peut-être que j'abandonnerai cette cigarette. Peut-être que je fumerai demain », et ainsi de suite. Ce faisant, il est important de porter votre attention sur autre chose.
L'option idéale est de se fixer un grand objectif tout de suite et d'élaborer un plan étape par étape pour l'atteindre.
N'oubliez pas que l'objectif doit être réaliste, mesurable, limité dans le temps, spécifique, pertinent (il affecte vos intérêts, et non imposé de l'extérieur).
