Les exercices de respiration sont une bouée de sauvetage pour ceux qui ont un besoin urgent d'améliorer leur bien-être, blessés à cause du stress. Il suffit d'effectuer la technique pendant 5 à 10 minutes pour ressentir déjà un soulagement. Vous pouvez vous y référer à la maison et au travail.
Des techniques de respiration simples contre le stress réduiront rapidement la quantité de cortisol (l'hormone du stress) dans le sang et ralentiront sa production. De plus, la fréquence cardiaque se normalisera, le pouls chutera, l'anxiété, l'excitation et les maux de tête disparaîtront. Progressivement, la tension dans le corps disparaîtra et plus d'oxygène ira au cerveau.
Lorsque vous faites des exercices de respiration conçus pour réduire les niveaux de stress, vous devez être attentif à votre état. Si des étourdissements, des nausées, des bruits dans la tête, des douleurs thoraciques ou tout autre inconfort surviennent, l'exercice doit être arrêté.
Méthode des trois cinq
Comment faire:
- comptez lentement jusqu'à 5, respirez calmement et profondément;
- retenez votre souffle, en comptant à nouveau jusqu'à 5;
- en comptant à nouveau jusqu'à 5, expirez lentement.
Respirez uniquement par le nez. Pour plus de détente, il est recommandé de fermer les yeux, de redresser le dos et de baisser les épaules.
Technique de respiration lente
Avant l'exercice, vous devez prendre plusieurs inspirations et expirations rythmiques.
Principe de mise en œuvre:
- respirez profondément par le nez pendant 3 secondes;
- retenez votre souffle pendant quelques secondes;
- Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à 7.
Lorsque vous faites des exercices de soulagement du stress, il est important de vous concentrer sur votre respiration. Il ne devrait y avoir aucune pression ou autre inconfort dans l'abdomen, le dos ou la poitrine. Toutes les inspirations et expirations sont douces, sans hâte, sans tension.
Respiration profonde
L'exercice vous aidera non seulement à faire face au stress, mais vous donnera également un regain d'énergie. Il est nécessaire d'effectuer en position assise, le dos - droit, les épaules - détendu, le menton doit être parallèle au sol.
Les yeux fermés, respirez le plus profondément possible. Tout d'abord, la poitrine est remplie d'air, puis le diaphragme, l'abdomen. Après cela, la respiration est retenue pendant 2 secondes. L'expiration est calme et prolongée. L'air se déplace de bas en haut: l'abdomen et les flancs tombent, le diaphragme se détend, la poitrine se contracte.
Méthode de respiration fractionnée
L'exercice se fait comme suit:
- Inhalation « fractionnée »: l'air est inhalé avec des pauses au décompte de 1-2-3-4; un - un souffle court et une pause, deux - une continuation de l'inspiration et une petite pause, et ainsi de suite; la respiration est effectuée par le nez;
- retenir votre souffle pendant 2-3 secondes;
- expiration douce et sans hâte par la bouche.
Exercice d'apnée
Les techniques de respiration sont bonnes pour la gestion du stress et de la fatigue. Une respiration courte à un certain rythme va tonifier, se vider la tête, aider à mieux se concentrer sur les tâches en cours.
Assis confortablement, inspirez longuement et expirez lentement, ce qui devrait être plus court que l'inspiration. Après un court instant, retenez votre souffle et respirez profondément et doucement. Il ne doit pas y avoir de pause entre l'inspiration et l'expiration. L'intervalle entre l'expiration et l'inspiration est choisi individuellement, il est important de surveiller vos sentiments et d'écouter le corps.
