Le rythme de la vie moderne est trop élevé, à cause de la précipitation et du stress constants, nous perdons de plus en plus contact avec notre corps. Il semblerait que la respiration ne peut pas être mauvaise. Mais à cause de l'anxiété et de la fatigue, cela devient fréquent et superficiel, et donc nous ne recevons pas d'oxygène. Des techniques de respiration simples peuvent vous aider à faire face au stress et à vous détendre.
Instructions
Étape 1
Il est nécessaire de maîtriser la technique de la respiration diaphragmatique: il faut mettre la paume sur le ventre, puis inspirer et expirer lentement. Il est important qu'en même temps la main monte et descende. Ce rythme respiratoire doit être maintenu. Ensuite, vous devez bien inspirer et expirer pour que l'inspiration soit plus courte que l'expiration. Si l'exercice est effectué correctement, la chaleur se répandra dans tout le corps et une lourdeur se fera sentir dans les bras et les jambes. Il faut maintenant aider le corps à s'assouplir: pour cela, les muscles du visage doivent être détendus, notamment le front, et la mâchoire inférieure doit être « relâchée ».
Étape 2
La technique de respiration complète vous permettra d'engager pleinement le volume des poumons. Vous devez expirer complètement, puis inspirer, le haut de l'abdomen doit être poussé vers l'extérieur, puis la poitrine se dilate doucement, l'inspiration se termine par le relèvement des épaules, tandis que l'estomac est aspiré. Lors de l'expiration, les épaules tombent et le ventre se détend. Il faut se concentrer sur le rythme: noter l'expiration et l'inspiration, et il sera alors possible de ressentir comment tout le corps réagit à la respiration.
Étape 3
Chaque leçon de yoga se termine par l'asana "savasana". Cette merveilleuse technique de relaxation aide vraiment tout le monde à se détendre. Pour effectuer correctement "savasana", vous devez vous allonger sur le sol et fermer les yeux. Dans le même temps, la conscience reste active - le processus de relaxation doit être observé de côté. Ensuite, vous devez prendre une profonde inspiration et expirer. En déplaçant votre attention de haut en bas, commencez à détendre votre visage, votre cou, vos épaules, vos bras, votre abdomen, le bas du dos, les hanches, les chevilles et les pieds. L'attention doit être déplacée dans tout le corps, avec distraction, revenir doucement au moment présent. Vous pouvez rester dans l'asana Shivasana de 10 à 20 minutes. La sortie doit être calme, lente, avec une profonde respiration.
