La relaxation, ou relaxation, est une compétence utile pour aider à réguler votre état émotionnel et à récupérer rapidement. Après avoir maîtrisé la technique de relaxation, vous pouvez apprendre à mieux ressentir votre corps, c'est-à-dire à être plus attentif à ses besoins.
La technique de relaxation progressive consiste à tendre et à détendre de manière séquentielle différents groupes musculaires.
Pour la détente, choisissez un endroit calme, confortable et un moment où personne ne vous dérangera. Il est préférable qu'il n'y ait pas d'autres personnes ou animaux dans la pièce. Vous pouvez activer la musique calme.
Allongez-vous sur le sol (vous pouvez mettre un tapis ou un tapis de gym), fermez les yeux, débarrassez-vous des pensées superflues, détendez votre corps, en commençant par le bout des orteils et en terminant par le sommet de votre tête. Assurez-vous que tous vos muscles sont complètement détendus.
Prenez quelques respirations profondes. Sentez la tension se relâcher à chaque expiration.
Serrez vos orteils pendant quelques secondes puis détendez-les. Inspirez profondément, retenez votre respiration pendant 10 temps, puis expirez lentement, en vous concentrant sur les sensations dans les muscles détendus. Comparez mentalement vos sentiments dans des muscles détendus et tendus.
Engagez progressivement les muscles de vos pieds, jambes, cuisses, abdomen, dos, bras, cou, visage et tête. Allongez-vous quelques minutes après l'avoir fait.
Dans le processus de relaxation, il est important de ne pas perdre la concentration sur vos sensations et de ne pas autoriser de pensées étrangères.
