Si vous avez du mal à dormir, votre corps a besoin d'un redémarrage complet, à la fois physique et mental. Le sommeil est un processus important qui nous fournit une énorme dose d'énergie qui nous aide à être productif pendant la journée. L'insomnie est sans aucun doute une condition négative et doit être traitée.
Programme. Pour commencer, vous devez définir clairement à quelle heure vous vous réveillerez pendant la semaine et à quelle heure vous vous coucherez. La régularité est essentielle pour un sommeil productif. Il faut se rappeler que le temps le plus optimal pour dormir est de 8 heures, cependant, chaque personne a des caractéristiques corporelles différentes, certaines ont besoin de dormir un peu plus, d'autres moins. Votre travail consiste à déterminer le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin pour dormir suffisamment. Une fois que vous avez établi un horaire de sommeil, ne cessez pas de le suivre. Au fil du temps, votre corps s'habituera à un tel horaire et le matin, au réveil, vous ne vous sentirez plus fatigué. Le week-end, en passant, il est également recommandé de suivre la routine quotidienne. Ce n'est qu'en cas d'urgence qu'il doit être jeté.
Faites quelque chose de calme avant de vous coucher. Lisez un livre directement au lit ou jouez à votre jeu préféré sur votre téléphone, ou plutôt écoutez de la musique calme. Vous pouvez également prendre un bain chaud avant de vous coucher pour détendre votre corps. Vous pouvez y ajouter des arômes calmes, mais en aucun cas vivifiants.
Rendez votre lit confortable. Procurez-vous une bonne literie, un oreiller confortable et un pyjama. Emportez votre jouet préféré si vous vous sentez à l'aise pour dormir avec. La principale chose à retenir est que votre lieu de sommeil est la clé d'un sommeil sain. Mieux il est conçu, plus votre sommeil est sain et productif.
Vivez une vie saine tout au long de la journée. Évitez de consommer des quantités excessives de caféine et d'alcool. Arrêtez de fumer si possible, car le tabagisme est un autre facteur négatif de troubles du sommeil. Obtenez beaucoup de lumière tout au long de la journée et sortez pour plus d'activités de plein air. Ne mangez que des aliments naturels et évitez les fast-foods de toutes les manières possibles.
Ne mangez pas beaucoup pour le dîner. Le repas du soir doit être équilibré, mais pas très copieux et riche en calories. Pour aller au lit, vous ne devriez pas être trop rassasié ou avoir faim, vous devez savoir quand vous arrêter. Les aliments lourds sont lentement digérés par l'estomac. Cela rendra plus difficile pour vous de vous endormir.
Évitez les situations stressantes et le burn-out. Si quelqu'un vous a offensé ou bouleversé pendant la journée, vous ne devriez pas rembobiner la situation négative toute la journée. Mieux vaut faire du yoga ou gérer le problème à fond, y faire face. Ne pensez jamais au mal avant de vous coucher, car cela peut se transformer en insomnie ou en cauchemars.
