L'une des causes les plus courantes de léthargie et d'irritabilité le matin est un sommeil de mauvaise qualité. L'heure du coucher prolongée et les réveils nocturnes fréquents peuvent non seulement ruiner votre humeur, mais aussi devenir une source de graves problèmes de santé. Vous devriez commencer à résoudre ce problème dès que possible.
Instructions
Étape 1
La clé d'un sommeil profond et prolongé est un stress suffisant pendant la journée. Essayez d'alterner travail physique et travail mental, cela fournira à votre corps et à votre tête le niveau d'emploi nécessaire et ne permettra pas au corps de se surmener. Si possible, faites une petite promenade au grand air avant de vous coucher. Évitez les rues animées et bruyantes lorsque vous vous promenez le soir; promenez-vous plutôt dans le parc.
Étape 2
Couchez-vous et réveillez-vous à peu près à la même heure tous les jours. Cela vous permettra d'établir votre propre rythme biologique, auquel le corps obéira. Ne restez pas au lit le week-end et les jours fériés, essayez de respecter l'horaire établi.
Étape 3
Votre lieu de couchage doit être aussi confortable que possible et invitant à dormir. Effectuez régulièrement un nettoyage humide et une aération dans la chambre. La température optimale de l'air dans la chambre est de 18 à 20 degrés. Assurez-vous qu'il ne dépasse pas cet indicateur. Ne transformez pas votre lit en un lieu d'étude et de rencontre. Dans la chambre, vous ne devriez pas regarder la télévision, travailler sur un ordinateur ou avoir des conflits commerciaux violents. Toutes ces choses peuvent vous déséquilibrer pendant longtemps et nuire à la qualité du sommeil.
Étape 4
Pour éviter les envies fréquentes d'aller aux toilettes la nuit, limitez la consommation d'aliments riches en graisses et de liquides deux heures avant le coucher. Vous pouvez faire face à la sensation de faim croissante avec une collation légère. Mangez du yaourt aux fruits ou de la banane (ce qui est assez nutritif et légèrement hypnotique).
Étape 5
Les réveils nocturnes sont souvent associés à des stimuli externes. Si vous êtes sensible aux bruits de la rue, utilisez des bouchons d'oreille. Un bandeau vous protégera des vibrations lumineuses indésirables. Le tic-tac monotone de l'horloge fait que beaucoup de gens se réveillent. Pour éviter cela, ne réglez pas d'alarme mécanique dans votre chambre.
