Ceux qui ont déjà suivi un régime ont fait l'expérience de ce qu'est un « régime de nuit ». L'envie de manger attaque une personne le soir ou la nuit, lorsque le corps, encore distrait par les soucis diurnes, se détend un peu. C'est à ce moment que des pensées importunes sur la nourriture commencent à se glisser dans ma tête.
La transition d'un menu régulier à une alimentation équilibrée n'est pas aussi facile et pas aussi rapide qu'il y paraît. Pour accélérer le processus, l'essentiel est de s'habituer à manger à une certaine heure. Les pensées obsessionnelles à propos de la nourriture la nuit sont principalement un problème psychologique. Pour faire face au "zhoror de la nuit", il faut travailler sur soi.
Comment résister aux désirs obsessionnels
Lorsque le poids diminue, le corps perd progressivement son état de confort habituel. Pour beaucoup, la nourriture apparaît comme un moyen de se faire plaisir. Petites collations, brioches riches en calories, bonbons ou deux à la veille du déjeuner - beaucoup sont habitués à ces plaisirs. Lorsqu'on l'enlève, le corps ressent un malaise et essaie de retrouver ses joies habituelles.
Pour la plupart, cela ne peut se faire sans un spécialiste qui aidera à corriger le comportement alimentaire. Si vous vous préparez fermement à un certain résultat, tout ira un peu plus facilement. Vous pourriez penser à remplacer les impulsions pour se gaver immédiatement. Procurez-vous un passe-temps sur lequel attirer votre attention et essayez de faire quelque chose pour retarder votre incursion dans le réfrigérateur. Par exemple, lire un livre, faire une autre promenade avec le chien, parler au téléphone.
Le jour et le soir, il est tout à fait possible de faire face à l'envie de manger à des heures intempestives, en étant distrait par d'autres choses. Mais la nuit, cela devient un vrai problème. À ce stade, il n'y a presque rien pour distraire, et entrer dans le réfrigérateur et manger correctement est beaucoup plus facile que d'apprivoiser le corps.
La bonne alimentation pour lutter contre la "faim nocturne"
Pour modérer votre appétit, essayez de boire un verre de yogourt faible en gras ou au moins de l'eau plate avant de vous coucher. Cela aidera à réduire la sensation de faim et à distraire un peu votre estomac pour vous permettre de dormir.
Essayez de garder le réfrigérateur exempt de mayonnaise et de plats cuisinés, de restauration rapide et de soda. Ces produits sont nocifs dans leur composition, et vous voulez en manger plus. Si vous vous autorisez à manger le soir, il vaut mieux garder en stock spécialement à cet effet des aliments sains qui ne vous permettront pas de prendre du poids en excès.
Essayez les soi-disant « repas fractionnés »: ce sont trois repas principaux par jour, qui sont dilués avec deux collations. De cette façon, vous vous sentirez rassasié tout au long de la journée et avant de vous coucher, vous n'aurez pas le frisson de la faim.
Si des pensées de nourriture vous viennent à l'esprit au milieu de la nuit, essayez de vous coucher tôt. Faire une courte promenade avant de vous coucher vous fera dormir profondément et profondément. Soit dit en passant, nous perdons également du poids pendant le sommeil si nous distribuons correctement les repas. Il est conseillé que l'intervalle entre le dernier repas du soir et le petit-déjeuner du lendemain matin soit d'au moins 12 heures - cela est dû à la fois aux biorythmes et à la production d'hormones.
