Lorsqu'il s'agit d'habitudes personnelles destructrices sans ressources, elles peuvent être abandonnées, mais une décision volontaire n'est pas un assistant ici. Nous pouvons nous forcer à ne pas suivre l'habitude établie autant que nous le souhaitons, mais tant que le cerveau n'aura pas formé les connexions neuronales appropriées (grâce à la neuroplasticité), l'ancienne habitude fera des ravages. Pour que de nouvelles connexions neuronales commencent à se former et qu'une vieille habitude soit remplacée par une nouvelle ou cesse simplement d'exister, dans le coaching transformationnel, nous utilisons certains outils, dont certains peuvent être appliqués indépendamment, dans un format d'auto-coaching.
Disons que vous voulez vous débarrasser de l'habitude de manger, invariablement en parallèle avec votre smartphone. Réalisant que cela ne profite ni à la digestion ni à l'assimilation des informations, vous décidez: ça y est, j'arrête. Cependant, la volonté ne durera pas longtemps - après un certain temps, vous vous retrouverez à nouveau en train de dîner avec votre téléphone. Ce qui peut être fait?
Tout d'abord, recherchez votre habitude:
1. Imaginez que l'habitude, votre schéma comportemental est présent à l'intérieur de vous, à l'intérieur de votre corps, comme s'il faisait partie intégrante de vous. Écoutez vos sensations corporelles, où sentez-vous exactement que se situe cette partie ?
2. Sélectionnez cette partie et retirez-la du corps, en la plaçant dans l'espace à côté de vous.
3. Étudiez-le attentivement: à quoi il ressemble visuellement, à quoi il ressemble, peut-être qu'une métaphore pour cette partie vous viendra à l'esprit, regardez-le et remarquez simplement s'il fait des sons, s'il a une odeur, quel type de kinesthésique il a.
4. Faites attention aux sentiments que vous avez pour cette partie, à ce que vous voulez lui dire.
5. Levez-vous mentalement, afin que vous vous voyiez vous-même et cette partie d'en haut, considérez en détail à quoi ressemble l'interaction entre vous et la partie, y a-t-il de l'anxiété, de la colère, de la tension entre vous et la partie ?
6. Descendez maintenant dans la pièce, associez-vous à elle et, étant à l'intérieur, explorez-la, en vous permettant d'être « dans sa peau ». Il est très important de comprendre le besoin d'une pièce, ce qui lui manque, ce qu'elle veut vous dire. Vous constaterez que la partie qui représente votre habitude a une intention positive et a besoin que vous voyiez, entendiez ce besoin et engagez un dialogue.
7. Encore une fois, montez mentalement dans la position dissociée et réfléchissez à nouveau à quoi ressemble l'interaction entre vous et la pièce, qu'est-ce qui a changé ?
8. Revenez à vous-même et permettez-vous d'entendre tout ce que la partie vous a dit, si vous le souhaitez, vous pouvez y répondre, le remercier. Remarquez comment elle a changé. A quoi ressemble-t-elle maintenant ? Que pensez-vous d'elle ?
9. Remettez la pièce sous sa forme transformée à l'endroit le plus approprié dans le corps. Comment vous sentez-vous?
10. Faites quelques pas en avant, à partir de cette nouvelle sensation et imaginez-vous dans une situation où l'habitude établie a pris place. Souhaitez-vous le suivre à nouveau, ou n'en aurez-vous plus besoin?
Avec l'aide de cette technique, votre cerveau commencera à percevoir d'une nouvelle manière ce qui est associé à une habitude personnelle, en même temps, vous cesserez d'y être hostile et pourrez arrêter de manger de la manière la plus écologique. façon, enterrez votre smartphone et arrêtez généralement de suivre des habitudes inutiles.
