Une attaque de panique se caractérise par des crises soudaines et incontrôlables d'anxiété, de peur, d'essoufflement, d'essoufflement et de douleurs à la poitrine et à l'abdomen. Les attaques peuvent survenir à la fois dans un contexte de stress et sans raison apparente. Une attaque de panique peut s'accompagner d'agoraphobie - la peur d'être dans un espace ouvert parmi un grand nombre de personnes.
Nécessaire
- - apprendre à faire face à la maladie;
- - consultez un docteur;
- - suivre un cours de thérapie.
Instructions
Étape 1
Si vous êtes victime d'une attaque de panique, gardez à l'esprit que la maladie est inoffensive et ne peut nuire à votre santé. Cependant, il ne doit pas être lancé, car il peut entraîner une diminution significative de la qualité de vie.
Étape 2
Tout d'abord, ressaisissez-vous et restaurez votre respiration. Au moment d'une attaque de panique, il y a une sensation de manque d'air. En fait, une personne respire profondément et le corps est sursaturé en oxygène. Et cela, à son tour, s'accompagne d'une anxiété accrue et d'un sentiment d'étouffement. Commencez à respirer correctement. La respiration doit être calme et régulière. Sur le compte de deux, entrez, sur le compte de quatre, sortez. Apprenez la méthode de respiration diaphragmatique.
Étape 3
Changez de concentration. Commencez à fredonner une mélodie pour vous-même ou comptez de 1 à 100. Imaginez que vous êtes allongé sur la plage ou l'océan et que vous écoutez le bruit des vagues.
Étape 4
Prenez l'habitude d'emporter avec vous un élastique fin. Lorsque vous sentez une attaque de panique imminente, mettez-le sur votre poignet, tirez et relâchez-le pour qu'il frappe fort votre peau.
Étape 5
Si possible, maintenez vos paumes sous une forte pression d'eau froide pendant 2-3 minutes, puis rincez votre visage et votre cou. Si vous êtes à la maison, prenez une douche à contraste.
Étape 6
Ayez des herbes apaisantes à portée de main. Le thé à la mélisse détend parfaitement et apaise le système nerveux, l'infusion de citron vert résiste bien aux crises de panique. Ajouter une cuillerée de miel à un verre de thé.
Étape 7
Apprenez à vous détendre. Apprenez l'une des techniques de relaxation. Si vous apprenez à relâcher les tensions musculaires, vous pouvez facilement réduire les niveaux d'anxiété et de peur. N'oubliez pas que la relaxation et la peur sont des états opposés, donc détendre vos muscles pendant une attaque de panique peut soulager le stress, l'anxiété et d'autres sentiments négatifs et éliminer une attaque.
Étape 8
Si vous sentez que vous êtes incapable de faire face à la maladie par vous-même, contactez un spécialiste. Vous pouvez vous débarrasser des attaques de panique et obtenir des résultats optimaux à l'aide d'une thérapie bien choisie. Il comprend le traitement médicamenteux (au tout début) et la psychothérapie. Si vous ne pouvez pas vous passer de pilules, suivez une cure de médicaments spéciaux et suivez des séances de psychothérapie. Les attaques de panique sont guérissables, et plus tôt vous commencez le traitement, plus tôt vous ressentirez un résultat positif.
