Certaines personnes, en s'adaptant, peuvent apprendre à suivre le moment avant le début d'une attaque de panique. Pour d'autres, les attaques sont toujours soudaines. Mais dans toutes les options, vous devez savoir ce que vous ne devez pas faire dans de tels moments. Il est également important que les personnes qui les entourent imaginent comment ne pas se comporter avec une personne lors d'une attaque de panique, afin de ne pas aggraver l'état.
Une méthode très controversée est la méthode consistant à éviter les lieux ou les circonstances qui provoquent une attaque de panique (AP). D'une part, cela peut vraiment être efficace. Minimisez le stress, n'augmentez pas votre anxiété, etc. Cependant, se concentrer sur l'évitement peut entraîner une baisse spectaculaire de la qualité de vie. De plus, ce n'est pas toujours possible.
Vous ne devez pas vous limiter délibérément, tout en étant intérieurement en tension constante et en n'acceptant pas du tout votre tendance aux attaques de panique. Il existe même une méthode distincte en psychothérapie - le choc, qui consiste à immerger une personne dans cet environnement effrayant qui provoque la panique et l'anxiété. Cependant, il n'est pas recommandé de le faire seul et seul, il devrait toujours y avoir un spécialiste ou une personne qui peut vous aider à temps.
Il serait sage d'éviter les situations traumatisantes qui provoquent l'AP dans les cas où les attaques sont très fortes et extrêmement incontrôlables.
Que ne pas faire avec une attaque PA
- Laissez votre cerveau se détendre complètement. Le fait est que dans un tel état, le flux de pensées terribles et obsessionnelles ne peut qu'intensifier et aggraver la condition. Au contraire, vous devez charger votre cerveau et essayer d'augmenter votre concentration.
- Partir seul à la découverte des environs, aller quelque part loin de chez soi dans un splendide isolement.
- En principe, être seul avec votre état. Cela peut entraîner à la fois une détérioration du contexte psycho-émotionnel et des conséquences négatives pour le bien-être physique. Ainsi, par exemple, certaines personnes atteintes d'une attaque d'AP cessent de contrôler pleinement leurs mouvements et leurs actions, cela peut entraîner un traumatisme.
- Mentalement, vous vous "récupérez" encore plus, en essayant de provoquer le maximum de panique, d'horreur et d'anxiété. Dans certains cas, la méthode consistant à porter au plus haut sommet des émotions et des sensations fonctionne. Ainsi, par exemple, vous pouvez faire face à la douleur physique ou apprendre à ne pas rougir en public. Dans une situation de syndrome d'attaque de panique, une telle approche, menée sans avis d'expert et sans supervision extérieure, ne peut qu'aggraver la situation.
- Faites tout ce qui peut affecter négativement un système nerveux déjà tendu. Pendant l'AP, vous ne devez pas boire de café ou de thé noir fort, fumer, boire de l'alcool, prendre des stimulants, etc.
Avec une tendance accrue à l'AP, on ne peut pas ignorer son état. Les attaques de panique nécessitent une correction et un travail avec un spécialiste approprié.
Comment se comporter avec une personne lors d'une attaque d'attaque de panique
Les gens autour d'eux doivent comprendre qu'une personne qui vit un autre épisode d'AP n'est pas du tout contente de cela. Il ne s'y efforce pas, il ne reçoit aucun plaisir de l'État et, de plus, ne fait pas tout cela exprès. Pour lui, une autre vague d'horreur panique est un nouveau test et une épreuve de force. Par conséquent, se moquer d'une personne ou essayer de lui expliquer qu'il ne se passe rien de terrible et qu'il ne meurt pas en ce moment, ne devient pas fou, c'est impossible. Cela ne peut qu'aggraver l'état de la victime.
S'il y a une personne à côté de vous qui fait une crise de panique, vous ne pouvez pas la laisser seule. Dans ce cas, passer quelques minutes de la crise seule est la dernière chose qu'une personne atteinte d'AP souhaite vraiment. Il n'est pas nécessaire de lui parler activement, bien que cela puisse aider à détourner l'attention des pensées oppressantes, il n'est pas nécessaire d'essayer de serrer dans ses bras ou de lui tenir constamment la main fermement. Cependant, vous devriez être proche. De plus, une telle surveillance lors d'une attaque d'attaque de panique empêchera une situation dans laquelle une personne, se percevant elle-même et le monde entier comme quelque chose d'illusoire, pourra se faire du mal. Souvent, lors d'une attaque de panique, les gens sortent sur des routes très fréquentées, attrapent des objets dangereux (par exemple, des couteaux ou des ciseaux), etc. Celui qui est à proximité peut prévenir d'éventuelles conséquences.
Une personne ne devrait pas parler pendant un épisode d'AP afin qu'elle se ressaisisse et se calme brusquement et de manière décisive. Cela ne fonctionnera en aucun cas. Il est également impossible de gronder et de faire honte. Une telle attitude ne fera qu'augmenter l'anxiété, ajouter des sentiments de culpabilité.
