Les attaques de panique sont régulièrement vécues par 2% des personnes, et c'est un nombre assez important. Beaucoup connaissent ces symptômes: la fréquence cardiaque augmente, des étourdissements apparaissent, la pression dérape, il semble que la terre glisse sous vos pieds, et vous pouvez tomber et mourir. Après quelques minutes, les attaques disparaissent d'elles-mêmes. Il n'existe pas encore de remède contre l'attaque de panique, mais elle peut être combattue pour en atténuer les effets.
Instructions
Étape 1
Suivez le régime. Assurez-vous de dormir suffisamment et écoutez votre corps. Si une personne moyenne a besoin de 6 à 8 heures pour dormir, cela ne signifie pas du tout que c'est le temps dont vous avez besoin pour dormir. Suivez votre alimentation, n'abusez pas des aliments gras et frits, incluez plus de fruits et légumes dans votre alimentation. Réduisez la quantité de café que vous buvez, arrêtez de fumer.
Étape 2
Apprenez à remarquer les premiers signes d'une attaque de panique - lorsque votre fréquence cardiaque commence tout juste à augmenter. Essayez de quitter l'endroit qui vous a fait paniquer - quittez la pièce exiguë, sortez de la foule lors de la fête de la ville. Si vous n'y parvenez pas, faites des exercices de respiration. Prenez une courte inspiration, puis retenez votre souffle, puis expirez lentement. Continuez à respirer comme ça jusqu'à ce que l'attaque de panique s'atténue.
Étape 3
Ce n'est pas la première fois que vous avez une crise de panique, vous êtes prêt pour cela, cela va durer quelques minutes, vous savez avec certitude qu'à la fin il ne se passera rien de mal, vous y ferez face. Répétez cela lors d'une attaque, et ces minutes ne vous paraîtront pas si effrayantes.
Étape 4
Si vous avez quelqu'un près de vous pendant une crise de panique, commencez à lui parler de vos sentiments. Comment bat ton cœur, comme si tu courais une croix, comment la terre s'en va sous tes pieds. Si à ce moment vous êtes seul, décrivez-vous ce que vous ressentez.
Étape 5
Une attaque de panique est beaucoup plus facile à prévenir qu'à combattre. Essayez d'éviter le stress, n'essayez pas de supprimer les émotions négatives, rapportez-vous plus facilement à la vie. Consultez un psychothérapeute si besoin. Il vous aidera à trouver la raison pour laquelle vous avez des crises de panique et vous indiquera quelles méthodes seront les plus faciles à gérer.
