Beaucoup de gens à un moment donné de leur vie sont confrontés à un phénomène désagréable - une attaque de panique. La première chose à comprendre est que l'attaque de panique n'est pas une maladie et ne met pas la vie en danger.
Instructions
Étape 1
Lorsque vous travaillez avec un spécialiste des crises de panique, vous pouvez apprendre à y faire face en quelques séances. L'article se concentrera sur les mesures à prendre pour éliminer les symptômes désagréables d'une attaque de panique lors de sa manifestation.
Étape 2
Certaines personnes considèrent les manifestations d'une attaque de panique comme des symptômes d'une sorte de maladie mentale ou physique. Mais le plus souvent, il s'agit d'un réflexe conditionné fixe. La personne a éprouvé un fort sentiment de peur dans une certaine situation, et à travers cela, elle a appris à avoir peur. Son corps a appris à produire de l'adrénaline comme un signal. Et c'est à cause de la montée d'adrénaline que nous ressentons des symptômes qui nous sont désagréables. Le cœur bat (d'ailleurs c'est très bien que ça batte), les mains transpirent, le corps bat, des nausées, des maux d'estomac et d'autres symptômes.
Étape 3
La pré-préparation consiste à comprendre les mesures que vous prendrez en cas d'attaque de panique. Écrivez le script des actions sur un morceau de papier. Plus à ce sujet ci-dessous. Au moment d'une attaque de panique, vous devez faire quelques exercices simples.
Étape 4
Respiration et relaxation.
Aussi étrange que cela puisse paraître, en cas d'attaque, vous devez vous détendre et porter votre attention. Lorsque nous détendons les muscles et commençons à respirer régulièrement, le cerveau reçoit un signal indiquant que tout est en ordre. Et il stabilise le système qui libère l'adrénaline. L'adrénaline cesse de pénétrer activement dans le corps et nous commençons à nous sentir plus calmes. Se détendre est facile, même dans un état d'anxiété.
Il est nécessaire de tendre tous les muscles du corps, du visage, des jambes, des orteils et des mains, des muscles des bras, de l'abdomen, des prêtres. Retardez le stress de 5 chefs d'accusation. Et puis détendez-les, ressentez la relaxation avec chaque partie du corps. Répétez cet exercice 10 fois.
Étape 5
Ensuite, concentrez-vous sur la relaxation de chaque partie du corps, du bout des orteils au sommet de la tête. Observez et détendez les orteils, les pieds, les mollets, les cuisses, le bas-ventre, les épaules, les bras, les muscles du cou, le visage. Sentez-vous détendu. Et scannez à nouveau le corps - est-ce que tout est détendu ?
Étape 6
Concentrez-vous sur la respiration.
Faites un exercice de respiration simple - inspirez pendant 3 temps, retenez votre souffle pendant 2 temps, expirez pendant 3 temps, retenez votre souffle pendant 2 temps. Pour commencer 2-3 minutes et augmenter à 10 minutes.
Étape 7
Ensuite, écrivez un script d'actions sur un morceau de papier.
Cela peut être comme ça: tension et relaxation musculaire, relaxation musculaire avec concentration, respiration calme.
Étape 8
Gardez le script quelque part à portée de main, afin de pouvoir l'avoir quand vous en avez besoin.
À eux seuls, ces exercices peuvent aider à réduire le nombre d'attaques de panique.
Pourtant, ce n'est qu'une partie du travail. Comme déjà mentionné ci-dessus, il est préférable de contacter un psychologue et de régler cela une fois pour toutes.
