L'insatisfaction constante envers les autres nuit considérablement à la qualité de vie et peut entraîner un épuisement nerveux et un isolement social. Pour mettre fin à une série de situations conflictuelles, il convient de baisser la barre des exigences vis-à-vis des autres et d'évaluer plus souvent ses propres émotions, pensées et actions.
Instructions
Étape 1
Analysez les raisons de votre colère. Peut-être êtes-vous fâché que votre ami, collègue, être cher, etc. fait quelque chose de mal comme vous le vouliez? Ou avez-vous omis de faire quelque chose qui, à votre avis, aurait dû être fait ? Dans ce cas, répondez-vous à la question: pourquoi pensez-vous que quelqu'un doit certainement répondre à vos attentes ? N'oubliez pas que chaque personne est différente et a une vision du monde différente de la vôtre. Ce qui est le plus important dans votre système de valeurs est peut-être loin d'être aux premières places chez lui. Et cela ne veut pas du tout dire qu'il est pire que vous.
Étape 2
Si un accès de colère s'est emparé de vous par rapport à votre propre enfant, calmez-vous d'abord. N'oubliez pas que vous aussi, vous avez eu le même âge et avez fait vous-même des erreurs et des gaffes. Ne criez pas après votre fils ou votre fille, car vous n'obtiendrez rien. Si l'enfant est encore trop jeune pour avoir des conversations significatives avec lui sur un bon comportement et un bon apprentissage, essayez de lui donner une leçon sous la forme d'un jeu sur le nettoyage des jouets, la consommation de bouillie saine ou l'interdiction de faire des choses qui peuvent être dangereuses pour lui..santé.
Étape 3
Gardez à l'esprit que la colère et les cris sont inacceptables lorsque vous élevez des enfants de tout âge. Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face aux émotions négatives, quittez l'appartement, promenez-vous, demandez à quelqu'un de vos proches d'être avec l'enfant. Avec la répétition fréquente de telles situations, reconsidérez votre routine quotidienne, peut-être êtes-vous trop fatigué, votre quotidien est ennuyeux et monotone. Impliquez votre conjoint ou vos proches dans l'éducation des enfants et le ménage, faites attention à vous.
Étape 4
Si vous êtes de mauvaise humeur, ne cherchez pas à récupérer quelqu'un sur les autres, engagez-vous dans la recherche et l'élimination des raisons qui l'ont provoqué. N'oubliez pas non plus que la colère est très mauvaise pour la santé des systèmes cardiovasculaire et nerveux. Si vous ressentez de fortes émotions négatives, votre fréquence cardiaque augmente considérablement, une tachycardie et une arythmie peuvent survenir, le niveau d'adrénaline et de noradrénaline augmente dans le sang, le flux sanguin dans le cerveau est redistribué, les pupilles se dilatent et la peau devient chaude. Il n'est pas rare que les gens subissent des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux au plus fort des émotions négatives. Par conséquent, la prochaine fois que vous serez sérieusement en colère contre quelqu'un, souvenez-vous des conséquences graves possibles au niveau physiologique et changez votre colère en miséricorde.
Étape 5
Développer une attitude positive. N'oubliez pas que ces émotions que vous envoyez vers l'extérieur vous reviendront certainement. Si vous ne voulez pas vivre dans une guerre constante avec les autres, devenez plus tolérant, loyal, plus gentil, tenez compte du fait que les gens parfaits n'existent tout simplement pas sur Terre, il est donc insensé d'exiger qu'une personne soit parfaite en tout.
Étape 6
Pour faire face à une explosion de colère particulière, arrêtez de l'alimenter avec vos propres pensées négatives. Peu importe à quel point il vous est difficile de le faire, sortez-vous de cette situation, passez à une autre activité. Surveillez vos pensées et vos émotions, ne laissez pas l'irritation vous gouverner.
Étape 7
Arrêtez l'escarmouche verbale avec celui sur qui vous déversez la colère, pour cela, respirez profondément, essayez de compter jusqu'à vingt, etc. Arrêtez une conversation téléphonique controversée ou quittez la pièce dans laquelle il y a un conflit, allez vous promener. Ne revoyez pas les détails de la querelle encore et encore dans votre tête. Donnez-vous une attitude - "J'y penserai demain", le lendemain, vous aurez très probablement une évaluation complètement différente de ce qui s'est passé.
