Il y a du pouvoir dans la politique, l'économie et la culture. Mais la capacité à se dominer est très importante. Vous devez être capable de contrôler vos émotions et de vous regarder de l'extérieur.
Il est nécessaire
- - un stylo;
- - papier.
Instructions
Étape 1
N'essayez pas de réprimer ou de cacher vos émotions. Cela ne peut être qu'une solution temporaire au problème de contrôle. Au fil du temps, ces émotions vous "exploseront" de l'intérieur, et le plus souvent cela se produit au moment le plus inopportun. Les émotions doivent être maîtrisées, non cachées et en prétendant que tout va bien.
Étape 2
Avant d'aller au lit, dressez une liste des émotions que vous avez ressenties tout au long de la journée. Il est préférable de le diviser immédiatement en deux colonnes: dans l'une, notez les émotions positives et dans l'autre, incluez les émotions négatives. Une fois la liste terminée, analysez les émotions les plus fréquentes. Si positif, alors vous êtes sur la bonne voie. S'il est négatif, faites attention à celui que vous rencontrez constamment.
Étape 3
Déterminez l'arrière-plan émotionnel qui se produit dans des situations neutres. Lorsque quelque chose vous agace ou vous rend heureux, certaines émotions apparaissent, mais si rien ne se passe, cela ne veut pas dire que vous ne vivez rien. C'est ce que vous devez comprendre: ce qui vous pousse au repos.
Étape 4
Identifiez les facteurs qui vous déséquilibrent le plus rapidement. C'est avec eux que vous devrez vous battre à l'avenir afin d'apprendre à vous dominer. Observez les situations dans lesquelles vous vous « allumez » rapidement, ce qui vous agace. Dès que vous vous retrouvez dans une situation similaire, soyez vigilant, ne laissez pas les émotions vous submerger.
Étape 5
Prenez quelques respirations si vous sentez qu'une vague émotionnelle est sur le point de vous couvrir. Inspirez lentement et profondément, puis expirez rapidement et fortement. Répétez cet exercice plusieurs fois.
Étape 6
Apprenez à vous « déconnecter » périodiquement. Faire abstraction de la situation de communication. Allez au fond de vous-même pendant une seconde et regardez ce qui se passe de côté. Cela vous permettra d'évaluer plus objectivement l'environnement et les émotions que vous vivez.
