Le stress est la réponse du corps au changement. Même les changements positifs suscitent des inquiétudes: un nouvel emploi, une rencontre tant attendue. Mais généralement, lorsqu'on parle de stress, ils signifient l'adversité et le choc. Le stress chronique ou intense affecte négativement la santé, les relations et le bien-être émotionnel.
Le stress est plus facile à gérer s'il est calculé dans le temps. Une fois que cela est reconnu, des stratégies simples peuvent être utilisées pour soulager le stress avant que la situation ne devienne incontrôlable.
Symptômes courants:
- irritations, fatigue;
- maux de tête, oubli, problèmes de concentration;
- indigestion - douleurs abdominales, constipation, diarrhée;
- tension musculaire - douleur au dos, au cou;
- insomnie;
- hypertension artérielle, pouls rapide.
Il est important de suivre votre comportement pour connaître l'origine de vos symptômes. Par exemple, trop manger en fin de journée ou se ronger les ongles après avoir rencontré son patron. Connaître la raison permet de résoudre plus facilement le problème.
Si la situation ne nécessite pas l'intervention d'un spécialiste, alors un exercice simple aidera à faire face au stress.
"Détente Musculaire Progressive"
Afin de détendre l'esprit, il est nécessaire d'apprendre à tendre lentement et progressivement puis à détendre les muscles de tous les groupes à tour de rôle. La tension dans le groupe musculaire est maintenue pendant 5 à 10 secondes. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, évitez ces muscles. Il est utile de garder les yeux fermés pendant l'exercice et de visualiser une vague de relaxation. Ne retiens pas ton souffle. Vous pouvez travailler en partant de la tête et en descendant vers les jambes, ou vice versa - l'ordre des tensions musculaires doit être naturel. L'exercice peut être fait assis sur une chaise confortable ou allongé sur le canapé. Si l'esprit commence à vagabonder, il doit être ramené à la visualisation.
Vous pouvez également faire des activités répétitives pendant 10 minutes pour soulager un stress aigu mais pas chronique ou intense.
Moyens de soulagement du stress:
1. Prenez une douche.
2. Faites un massage du cou.
3. Pressez une petite balle, frappez un ballon de football ou serrez un oreiller dans vos bras.
4. Comptez lentement jusqu'à 100 et vice versa.
5. Écrivez 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
6. Faites une liste de vos préoccupations et déterminez ce qui peut être fait maintenant.
7. Jouez avec les animaux.
8. Méditez.
9. Faites des étirements ou plusieurs poses de yoga.
10. Faites une promenade, sautez à la corde.
11. Dansez ou écoutez votre musique préférée.
12. Tricoter, sculpter, dessiner, peindre.
13. Ramassez des fleurs, des feuilles, des cônes, des châtaignes ou des coquillages.
14. Asseyez-vous au soleil, faites du thé.
Tout cela peut être fait dans un court laps de temps et revenir à votre routine quotidienne. Il est nécessaire, en fonction de ses préférences personnelles, de choisir les méthodes appropriées, d'ajouter ou de supprimer quelque chose, de faire sa propre liste et d'utiliser régulièrement une stratégie anti-stress. Une pratique constante rendra les actions automatiques, ce qui ne permettra pas au stress de s'accumuler, de s'accumuler et de se transformer en un type de stress destructeur.
