En raison de pensées ou d'émotions négatives, une personne peut développer non seulement des problèmes mentaux, mais également des problèmes de santé. Dans le monde moderne, où il n'y a souvent pas de temps pour vraiment se détendre et se reposer, la négativité s'accumule à l'intérieur et détruit progressivement la vie d'une personne. Il est important d'apprendre à s'en débarrasser.
Supprimer la négativité des pensées
Il convient de rappeler tout de suite que la négativité ne domine pas une personne tant que vous n'y réagissez pas. C'est-à-dire que des situations négatives peuvent se produire, des étrangers ou des personnes familières peuvent dire des choses désagréables ou faire des choses désagréables, mais jusqu'à ce que tout cela «prenne racine» à l'intérieur d'une personne, les pensées négatives ne remplissent pas l'esprit. Dès qu'une personne a réagi: a répondu, en a mis une autre en place, ou a manifesté une réaction différente en réponse à une influence extérieure, la pensée s'installe dans sa tête, et il faudra travailler avec elle afin de l'éliminer.
Lorsque vous travaillez avec des pensées négatives, il est important de reconnaître à temps quand ces mêmes pensées s'installent dans la tête. Une technique pour faire face à de telles pensées est la coupe. Cela n'implique pas leur élaboration et leur analyse; dans cette technique, il suffit de couper la pensée, de la remplacer par quelque chose d'autre, sans aucun rapport avec elle.
Dans une autre technique, la pensée ne doit pas être coupée, mais vue de côté. En même temps, vous n'avez pas besoin de le vivre, il vous suffit de le considérer, comme, par exemple, une vitrine. Dans cette situation, vous pouvez vous demander: « A quoi est-ce que je pense ? », La pensée sera perçue comme celle de quelqu'un d'autre, et non la vôtre, ce qui signifie qu'elle ne pourra pas s'installer à l'intérieur.
Une autre méthode qui consiste à se débarrasser de la négativité est l'exagération, qui mène à l'absurdité. Lorsqu'une pensée négative apparaît, vous devez commencer à l'exagérer. Ainsi, l'idée que le patron va maintenant jurer peut être développée en toute sécurité: il mettra le défunt employé sur des pois dans le coin de son bureau, puis, avec honte, avec le reste des employés, ils marcheront et riront de façon inquiétante sur lui, alors tout le monde commencera à se gratter et à mordre, etc. Après une autre pensée absurde, un sourire apparaîtra sûrement sur votre visage, ce qui signifie que le négatif disparaîtra.
L'opposition est une autre méthode efficace pour gérer les pensées négatives. Lorsqu'une pensée comme "Je ne réussirai pas" apparaît, elle doit être immédiatement remplacée par une autre, opposée - "Je réussirai".
Gérer les émotions
Traiter les émotions est plus difficile que les pensées, car il n'est pas toujours possible de retracer ce qui les provoque. Mais en aucun cas il ne faut laisser le négatif en soi: il faut le jeter. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez exprimer de la colère, du ressentiment, de la tristesse, de la colère ou d'autres émotions négatives sur les autres. Il existe des techniques spéciales sur la façon de ne blesser personne et en même temps de s'aider soi-même.
Une de ces techniques est la "chaise vide". Vous devez placer une chaise vide au milieu de la pièce et y mettre une peluche ou un oreiller, en imaginant qu'il s'agit de l'agresseur. L'agresseur ici n'est peut-être pas une personne, mais une chose, par exemple une machine à laver cassée. Et puis vous pouvez frapper sur le "délinquant", poser des questions, taper du pied ou simplement crier pour que toute la négativité sorte. De la même manière que cette technique, vous pouvez déchirer du papier, des photographies désagréables, casser la vaisselle - si seulement cela est utile.
Il existe également une technique qui consiste à écrire une lettre à quelqu'un qui a déjà offensé. Cette lettre n'a pas besoin d'être envoyée, ce qui signifie que vous pouvez vous sentir libre d'utiliser des expressions et d'écrire ce que vous voulez. Ensuite, vous pouvez écrire une lettre de réponse, vous imaginer à la place de cette personne, vous excuser en son nom, faire des excuses. Il est conseillé d'écrire ce que vous aimeriez entendre personnellement du délinquant. Après avoir terminé de tels exercices, vous pouvez pleurer, vous ne devriez pas avoir peur - c'est ainsi que le négatif sort.
Partager ou ne pas partager
Vous devez toujours vous rappeler que vous ne pouvez pas rejeter la négativité sur votre famille et vos amis. Rien qu'en racontant aux gens sa situation difficile, une partie des soucis leur incombe également et la personne elle-même ne résout toujours pas son problème. Vous devez éloigner vos proches de vos problèmes ou entamer une conversation qui ne se termine pas par un simple exposé de la situation. Il vaut mieux demander des conseils, de la compréhension, juste du soutien, c'est à dire. obtenir une sorte de rétroaction et ne pas laisser l'autre personne seule avec son problème.
Si vous ne pouvez pas résoudre vous-même le problème de la perception négative de la vie, vous pouvez vous tourner vers un psychologue. Vous pouvez déjà discuter de tout avec lui sans fioriture, sans chercher à ménager ses sentiments. Les bons psychologues savent comment gérer la négativité des autres.
