La tâche de l'auto-éducation n'est pas la plus facile au monde. Il semble que vous puissiez arrêter de fumer, arrêter d'être impoli ou commencer à faire des exercices. En fait, les tentatives pour commencer une nouvelle vie le lundi se soldent souvent par un échec.
Instructions
Étape 1
Fixez-vous un défi réaliste. Disons que si vous pesez 100 kilogrammes et que vous voulez perdre du poids jusqu'à 60 en un mois, ce n'est pas réaliste. Dès que vous constatez que l'entreprise évolue plus lentement que vous ne le souhaitez, vous risquez de vous en désintéresser. Le désespoir reviendra à vous, et vous décidez que vous ne pourrez jamais vous surmonter. Il est préférable de mettre la barre bas et de dépasser le plan que de le surestimer et de se retrouver tout le temps en échec.
Étape 2
Augmentez progressivement la dose du nouveau comportement. Disons que vous décidez d'appeler votre grand-mère tous les jours. Ne vous forcez pas à écouter pendant une heure ce que vous avez déjà écouté. Pourquoi souffrir ? Dites-vous que pendant le premier mois vous lui parlez une minute par jour. Le deuxième mois dure deux minutes. Cela vous aidera à faire face plus rapidement à son insatisfaction sociale et à être heureux de votre attention.
Étape 3
Récompense toi. Chaque personne a quelque chose dans la vie qu'elle aime beaucoup, mais dans laquelle elle essaie de se limiter. Ces activités ou friandises préférées peuvent devenir la véritable "carotte d'âne" qui vous mènera au résultat souhaité. Par exemple, vous aimez les grenades ou les pêches, mais vous trouvez cela trop cher. Accordez-vous parfois ces fruits comme récompense pour avoir accompli les tâches que vous vous êtes fixées.
Étape 4
Laissez-vous une petite "mauvaise habitude". Tout le monde sait que le fruit défendu est doux. Il peut être beaucoup plus difficile d'abandonner quelque chose complètement que d'abandonner partiellement. De plus, chaque « comportement indésirable » a ses propres avantages. L'impolitesse protège, l'alcool détend, la timidité repousse les personnes inutiles. Lorsque vous développez de nouveaux comportements, n'abandonnez pas les anciens. Apprenez simplement à l'utiliser pour la tâche, rarement, de manière sélective.
