Les tibias volumineux causent souvent des désagréments à leur propriétaire. Les problèmes surviennent principalement lors du choix des pantalons, des jeans fuselés jusqu'en bas, ainsi que lors de l'achat de chaussures avec un bootleg. Des exercices visant à étirer les muscles des jambes aideront à corriger la situation.
Instructions
Étape 1
Asseyez-vous sur vos hanches, placez vos paumes près de vos pieds, essayez de ne pas lever les talons haut. Avec une expiration, soulevez vos fesses, redressez vos genoux, gardez vos paumes au sol. En inspirant, asseyez-vous à nouveau dans la position de départ. Faites 10 à 15 squats.
Étape 2
Tenez-vous debout avec votre jambe droite en avant et votre jambe gauche en arrière. En expirant, penchez-vous sur votre jambe droite, placez vos paumes près du talon, ne pliez pas les genoux et votre pied gauche complètement sur le sol. Tirez l'orteil de votre pied droit vers vous, figez pendant 3 secondes, puis éloignez vos orteils de vous. Répétez l'exercice 10 fois. Échangez vos jambes.
Étape 3
Allongez-vous sur le côté droit, pliez le bras du même nom au niveau du coude et appuyez-vous dessus, placez le bras gauche le long du corps. En expirant, pliez le haut de votre jambe au niveau du genou, saisissez l'orteil avec votre paume gauche et étirez votre jambe vers le haut. Pointez l'orteil de la jambe levée vers vous de manière à étirer l'arrière de la cuisse et le bas de la jambe. Maintenez la position pendant 2 minutes. En expirant, pliez votre jambe gauche et abaissez-la au sol. Répétez l'exercice avec votre jambe droite.
Étape 4
Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, accrochez les orteils avec vos doigts. Avec une expiration, redressez vos jambes sans les relâcher avec vos mains. Maintenez l'étirement pendant 1 minute, puis pliez les genoux, détendez-vous. Répétez l'exercice 2 fois de plus.
Étape 5
Allongez-vous sur le dos, abaissez vos bras le long de votre corps. Avec une expiration, pliez votre jambe droite au niveau du genou, tirez-la vers votre poitrine, accrochez vos mains à la chaussette ou au bas de la jambe, redressez votre jambe. Tirez votre jambe vers vous, sans la plier au genou, pendant une minute. En expirant, pliez le genou et placez-le sur le sol. Répétez l'étirement sur votre jambe gauche.
Étape 6
Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes, tirez vos orteils vers vous, levez vos bras au-dessus de votre tête. Avec une expiration, en pliant les articulations de la hanche, abaissez votre poitrine jusqu'à vos genoux, placez vos paumes sur vos pieds. Tenez la pose pendant 1 minute, puis, en inspirant, revenez à la position de départ.
