L'anxiété et l'excitation affectent le plus souvent négativement la qualité de vie d'une personne. Dans certains cas, une anxiété accrue peut se transformer en anxiété chronique, et ce problème n'est déjà résolu qu'avec l'aide de spécialistes. Il est conseillé de ne pas permettre un tel développement d'événements et de se débarrasser à temps du sentiment d'anxiété.
Instructions
Étape 1
Diverses raisons peuvent provoquer de l'anxiété, mais le plus souvent, il s'agit d'une expérience passée négative. Prendre conscience du fait que le passé ne peut pas être changé, mais que l'avenir est tout à fait possible de changer, deviendra important pour soulager l'anxiété. Par conséquent, s'inquiéter des erreurs passées, des échecs et des échecs ne vaut pas la peine, cela ne fait que provoquer une augmentation de l'anxiété avant le prochain événement décisif.
Étape 2
Il est également important d'analyser la situation lorsqu'il y a un sentiment d'anxiété. Comprendre la cause de l'anxiété à un moment donné est l'une des étapes pour la surmonter. Après avoir compris la raison, vous devez évaluer l'adéquation de ce sentiment: l'entreprise à venir ou le changement de plans méritent-ils vraiment de s'inquiéter. Dans le même temps, il est souhaitable de minimiser la valeur de l'événement à venir afin de réduire l'anxiété, c'est-à-dire gonfler l'éléphant avec une mouche n'en vaut plus la peine.
Étape 3
L'anxiété peut être renforcée par l'anticipation. Quand quelque chose est sur le point de se produire qui ne dépend pas de la personne elle-même, il est important de le tenir pour acquis. Si rien ne peut être changé et rien ne peut être influencé, à quoi bon s'inquiéter à nouveau ? Dans de telles situations, il vaut mieux passer à une autre activité: sport, créativité, ménage, cuisine - peu importe. Dans le même temps, il est conseillé de ne pas le faire "automatiquement", au contraire, vous devez vous abandonner complètement au nouveau processus. Le cerveau passe donc à une autre activité, mais il ne sera pas capable de « penser deux pensées » en même temps.
Étape 4
Un sommeil sain est une autre étape pour surmonter l'anxiété. Si une personne ne dort pas suffisamment de façon chronique, elle est plus anxieuse et stressée. Vous devez déterminer vous-même la quantité de sommeil qui favorise la relaxation du corps et vous permet de reprendre des forces. Construire une carrière ou s'amuser la nuit au détriment du sommeil, c'est contribuer à augmenter l'anxiété et le stress du corps.
Étape 5
Chaque personne peut développer ses propres façons de gérer l'anxiété naissante. Il peut s'agir d'une sorte de rituels auxquels une personne a recours lorsque cela est nécessaire pour se détendre et se calmer: pour certains, il s'agit d'exercices de yoga ou de respiration, pour d'autres - auto-entraînement ou récitation de mantras, pour d'autres, aide de prières, d'autres - bains relaxants ou un certain plat "de l'enfance". Il vaut la peine de recourir à ces méthodes, portées à l'automatisme, à la moindre approche d'angoisse.
Étape 6
Dans certains cas, pour se débarrasser du sentiment d'anxiété, vous devez consulter un spécialiste. Si, en plus de l'anxiété, des douleurs dans la région du cœur, des vertiges, un manque d'air, des attaques de panique, la peur d'un événement à venir apparaissent, il est conseillé de consulter un psychothérapeute afin que cela ne s'aggrave pas. C'est à partir de ces symptômes apparemment insignifiants que les gens développent les phobies irrationnelles les plus fortes. Un spécialiste peut recommander des sédatifs, des remèdes populaires sous forme de décoctions à base de plantes, proposer des techniques pour une analyse approfondie de la situation et empêcher ainsi le développement du problème.
