Nos peurs sont conçues pour nous protéger, mais parfois elles rendent notre vie insupportable, plaçant des interdictions et des restrictions là où cela n'est pas nécessaire. Dans cet article, je vais vous montrer comment le faire vous-même peut vous aider à vous débarrasser de vos phobies.
1. Apprenez à détendre votre corps. La relaxation est contraire à la physiologie de la peur et est apaisante. Pour apprendre à se détendre rapidement dans une situation stressante, il faut bien pratiquer pendant plusieurs mois. Des entraînements quotidiens de vingt minutes donneront de bons résultats.
Allongez-vous sur le sol et contractez alternativement différents groupes musculaires avec force: orteils, pieds, mollets, cuisses, fesses, dos, cou, épaules, bras, paumes, muscles du visage et de la tête. Ensuite, tendez tout votre corps à la fois et détendez-vous. Restez dans cet état pendant 5 à 10 minutes, souvenez-vous de vos sentiments.
2. Maîtrisez les techniques de respiration. Ils sont basés sur le ralentissement de votre respiration pendant la peur. Inspirez en comptant jusqu'à 5 et expirez en comptant jusqu'à 5. Si vous avez l'occasion de vous retirer, respirez dans un sac en papier en l'appliquant fermement sur votre visage ou dans la paume de votre main, plié en bateau. Cela aidera à augmenter vos niveaux de dioxyde de carbone, ce qui vous calmera.
3. Arrêtez d'éviter les situations et les endroits que vous craignez. Approchez-vous progressivement. Imaginez d'abord, soulager les tensions par la relaxation musculaire et respiratoire, puis aborder le sujet de votre peur dans la réalité. Regardez d'abord de côté, rapprochez-vous le lendemain, et ainsi de suite jusqu'à atteindre la distance minimale. En train de surmonter, vous pouvez utiliser l'aide d'amis.
4. N'oubliez pas que votre style de vie affecte la vitesse de votre « récupération ». Les problèmes non résolus, le manque de sommeil, le stress, la fatigue, les maladies chroniques ralentissent le processus de guérison. Essayez de ne pas mettre en veilleuse ce qui ne sera pas résolu tout seul.
5. Donnez-vous suffisamment de temps pour surmonter vos peurs. N'abandonnez pas si vous ressentez à nouveau des symptômes familiers après une longue rémission. Continuez à travailler sur vous-même et rappelez-vous que se débarrasser des peurs et des phobies est bien réel !
