Selon le type/type de trouble anxieux, la maladie peut présenter certaines caractéristiques. Cependant, pour ce groupe de troubles, il existe également des symptômes dits typiques - généraux. Il est également utile de savoir quelles mesures vous pouvez prendre pour prévenir les troubles anxieux.
L'une des principales manifestations sur la base desquelles peut apparaître une suspicion de développement de l'un ou l'autre état d'anxiété est l'anxiété pathologique directe (anxiété irrationnelle accrue). Il convient de noter qu'un diagnostic ne peut être posé que lorsqu'une personne est agitée pendant au moins 14 à 20 jours consécutifs, et que l'anxiété et la peur s'accompagnent de manifestations négatives supplémentaires.
Symptômes courants des troubles anxieux
Parmi les symptômes généraux des troubles anxieux, il existe des signes qui affectent l'état physiologique d'une personne malade. En règle générale, les symptômes physiologiques sont fortement exacerbés pendant les moments d'attaque.
Les principaux points par lesquels le développement d'un trouble anxieux peut être suspecté sont:
- vertiges déraisonnables, souvent à court terme, maux de tête;
- respiration rapide et / ou superficielle, palpitations cardiaques, fréquence cardiaque élevée, changements négatifs de la pression artérielle;
- tout symptôme du système nerveux autonome;
- troubles digestifs soudains, gêne abdominale, troubles de l'alimentation (manque de faim ou faim nerveuse);
- tremblements, tremblements, bouche sèche, essoufflement;
- tension musculaire excessive;
- problèmes d'endormissement et de sommeil, insomnie persistante, cauchemars, dans lesquels une situation traumatique peut se répéter indéfiniment, à cause desquels tel ou tel type de trouble anxieux s'est développé;
- sensibilité accrue, proximité fréquente des larmes.
Cependant, les signes physiologiques apparaissent généralement comme des signes supplémentaires. Les manifestations psychiques jouent un rôle important.
Tout type de trouble anxieux présente les symptômes suivants:
- divers sentiments, pensées et sensations oppressifs et négatifs, par exemple l'auto-accusation, le désir de s'isoler de la société, le désir de solitude;
- refus de communiquer, refus de faire de nouvelles connaissances;
- isolement, concentration exclusive sur leurs pensées et leurs expériences, "se bloquer" dans une situation traumatique passée ou dans un état de stress sévère;
- réaction inadéquate aux critiques, commentaires de l'extérieur, réaction douloureuse aux refus ou au mécontentement d'autres personnes, même inconnues;
- auto-dépréciation, trop faible estime de soi;
- un symptôme d'un trouble anxieux, en plus d'une anxiété insuffisante immédiate, est souvent une peur irrationnelle et incontrôlée qui peut se transformer en état pathologique (en phobie);
- le désir d'éviter toute situation nerveuse, stressante, de crise, inattendue; refus de sortir de la zone de confort créée, refus de discuter avec d'autres personnes, incapacité à défendre son point de vue;
- un sentiment de désespoir, qui accompagne aussi souvent la dépression;
- panique et, par conséquent, attaques de panique;
- modestie inadéquate;
- évitement de tout contact et contact physique, refus de l'intimité;
- manque de confiance, dans les cas particulièrement difficiles, même envers soi-même.
Dans le contexte du développement d'un trouble anxieux, une personne peut développer des passe-temps ou des dépendances étranges, notamment des substances psychotropes, de l'alcool, de l'adrénaline, de la caféine, une dépendance chimique, etc.
Mesures préventives
Malheureusement, aujourd'hui, il n'existe pas de méthodes et d'actions spécialement développées qui protégeraient à cent pour cent contre le risque de développer un trouble anxieux. Cependant, il existe un certain nombre de directives qui peuvent aider à réduire le risque de violation.
Les personnes prédisposées à développer un trouble anxieux doivent apprendre à se détendre, à libérer leur négativité et à ne pas se concentrer sur des événements et des situations négatifs. Il est important de se lier d'amitié avec soi-même, de trouver un langage commun avec soi-même, d'apprendre à gérer les pensées et les sentiments, les sensations.
Il est recommandé de créer un cahier spécial dans lequel il vaut la peine d'écrire chaque jour pendant au moins un mois s'il y a eu des sensations désagréables pendant la journée, si une excitation inexplicable est apparue, si l'anxiété a augmenté, etc. De plus, dans l'enregistrement, il est important d'ajouter des détails sur ce qui a exactement provoqué le malaise interne: la communication avec les gens, une sorte de situation, des pensées/idées soudaines, etc. Pour les personnes sujettes aux troubles anxieux ou phobiques, il est utile d'analyser leur état, le moyen le plus simple de le faire est basé sur de tels enregistrements.
Il est nécessaire d'exclure les actions de la vie, ainsi que les boissons et les aliments qui peuvent fatiguer le système nerveux. S'il n'y a aucun moyen d'abandonner complètement une telle chose, alors au moins tout ce qui traumatise doit être minimisé. Afin de ne pas provoquer une augmentation de l'anxiété, vous ne devez pas abuser de l'alcool et de la caféine, vous conduire seul dans des situations stressantes, etc. De plus, il est recommandé de travailler sur votre résistance au stress, votre estime de soi et d'autres qualités personnelles. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, vous ne devez pas refuser l'aide d'un spécialiste.
Il est important d'observer une routine quotidienne adéquate. Le manque de sommeil a non seulement un effet destructeur sur le plan physique, mais provoque également une exacerbation des peurs, de l'anxiété et de l'anxiété. Par conséquent, il faut non seulement maîtriser les méthodes de relaxation, mais aussi dormir un nombre suffisant d'heures chaque jour. En général, il est recommandé de suivre une routine quotidienne normale, d'essayer de ne pas vous surmener, de ne pas oublier l'activité physique, mais vous ne devez pas vous engager complètement dans la salle de sport jusqu'à un état d'épuisement.
Les experts conseillent d'exclure, au moins temporairement, les aliments et boissons bruns et rougeâtres de l'alimentation. À la suite de certaines études, il a été constaté qu'une telle mesure aidait les personnes déjà diagnostiquées avec l'un ou l'autre des troubles anxieux. De plus, en cas d'anxiété accrue, il est recommandé de boire une cure de tisanes adaptées, par exemple, avec du thym, de la camomille, de la mélisse, de la menthe.
