Un sommeil adéquat implique généralement le régime suivant: vous vous couchez à 10-11 heures du soir, vous vous endormez instantanément et vous ne vous réveillez qu'après 7-8 heures. Mais beaucoup de gens violent ce régime. Ils s'assoient à l'ordinateur, à la télévision ou au travail, puis il s'avère qu'ils doivent se lever après 4 heures. Cependant, vous devez comprendre que le manque constant de sommeil affecte négativement notre vie.
Le corps a besoin d'un bon sommeil. Il est aussi important que l'air ou la nourriture. Pendant le sommeil, un grand nombre de processus se déroulent dans le corps qui ont un effet bénéfique sur le fonctionnement du corps, l'activité cérébrale.
Il y a eu beaucoup de recherches faites. Les scientifiques ont pu prouver qu'en raison du manque constant de sommeil, le risque de décès prématuré augmente. D'environ 12%. Si vous dormez régulièrement moins de 6 heures, vous pouvez causer des dommages importants à votre corps.
A quoi conduit le manque constant de sommeil ?
- L'envie de bâiller constamment, même si seulement une demi-heure s'est écoulée depuis le moment du réveil. En même temps, ni l'énergie ni le café n'aident à remonter le moral. Une somnolence constante est un signe sérieux de privation de sommeil. Tout cela peut évoluer en fatigue chronique au fil du temps.
- L'irritabilité augmente. Une personne peut tomber en panne à cause d'une bagatelle ou même à l'improviste. L'émotivité monte. Le manque de sommeil provoque des problèmes de sautes d'humeur. Une personne peut fondre en larmes ou rire sans raison. Au fil du temps, cela peut conduire à la dépression.
- La privation constante de sommeil entraîne une diminution de la concentration. Je ne peux pas me concentrer sur les affaires. Réaction, la mémoire se détériore. Tout travail dans une telle situation représenterait une lutte contre le sommeil. La productivité est hors de question.
- Le manque de sommeil provoque des maux de tête et des vertiges. L'immunité s'aggrave, le désir sexuel disparaît.
- La personne a constamment faim. La privation chronique de sommeil peut conduire à l'obésité.
- La coordination des mouvements se détériore. Si vous dormez régulièrement moins de 6 heures, non seulement la concentration sera perdue, mais aussi la force musculaire. À cause de cela, tout va devenir incontrôlable.
- La privation constante de sommeil affecte négativement la pensée. Il est difficile de résoudre des problèmes, même insignifiants. Des problèmes de communication surviennent parce qu'il est difficile de choisir des mots et d'exprimer clairement ses pensées.
- L'apparence se détériore. La peau devient plus molle, des rides apparaissent et la masse musculaire diminue. Le cerveau cesse de fonctionner normalement. Les hallucinations sont un autre symptôme grave de la privation de sommeil.
Sommeil diurne
Et si vous ne pouviez pas dormir suffisamment la nuit ? Essayez de trouver du temps pendant la journée et de dormir un peu. Pour ce faire, il est recommandé de trouver un endroit calme, de fermer les fenêtres, de s'allonger et de dormir au moins 20 minutes, il ne faut pas trop se reposer, sinon vous ne pourrez pas vous endormir la nuit. Il est préférable de dormir l'après-midi, avant 16 heures.
Vous devez comprendre la différence entre une journée complète de sommeil et des siestes. Dans le premier cas, il sera possible de compenser le manque de sommeil. La deuxième option ne fera que compliquer les choses. La fatigue ne disparaîtra pas. La personne aura toujours sommeil.
Qualité du sommeil
Vous pouvez dormir plus de 6 heures, mais vous vous sentez toujours fatigué et somnolent. Dans ce cas, le problème est la mauvaise qualité du sommeil. Réveils fréquents, lit inconfortable, manque d'oxygène dans la chambre, anxiété - tout cela affecte négativement le repos nocturne.
Les recommandations suivantes contribueront à améliorer la qualité du sommeil:
- Il est nécessaire de se coucher avant 11 heures du soir.
- Vous devriez acheter un matelas orthopédique, un oreiller confortable.
- La température ambiante doit être optimale. Vous ne dormirez pas assez s'il fait trop froid ou étouffant.
- Aérez régulièrement la pièce.
- Il est recommandé de réduire la consommation de boissons alcoolisées et caféinées. Quelques heures avant le coucher, mieux vaut abandonner complètement tout cela.
- Le téléphone doit être réglé en mode silencieux.
- La pièce doit être sombre. Des masques de sommeil sont disponibles.
- S'il y a trop de bruit à l'extérieur de la fenêtre ou si les voisins jurent constamment, vous devez acheter des bouchons d'oreille.
- Pas besoin de feuilleter les journaux télévisés et de regarder des thrillers, des horreurs avant d'aller se coucher.
