Dépression, stress, anxiété, anxiété - qui d'entre nous n'a pas vécu cela ? Maintenant, nous n'allons pas analyser quelle pourrait être la raison (car il y a beaucoup d'options) ou essayer de mettre fin une fois pour toutes à la frustration et à la mauvaise humeur. Essayons de formuler plusieurs méthodes qui vous aideront à mettre temporairement vos problèmes au second plan et à obtenir de précieux moments de paix.
Respiration profonde et lente
Quand il vous semble que votre tête est sur le point de sortir de tâches sans fin au travail ou à la maison, et que vous êtes à nouveau en retard quelque part, arrêtez-vous. Prenez quelques inspirations et expirations lentes et profondes. Cet exercice simple ne fait pas des merveilles, mais il vous aide à ralentir un peu. Les scientifiques ont prouvé que la respiration profonde ralentit le rythme cardiaque et abaisse la tension artérielle. Respirer lentement est également très utile pour gérer la colère.
Exercice physique
Conseil populaire. Lorsqu'une personne se tend physiquement, elle semble libérer sa tête des pensées inutiles. Mais il y a aussi un secret ici. C'est bien de faire tel ou tel exercice lentement, avec une résistance maximale. Par exemple, ne faites des pompes qu'une seule fois, mais faites-le pendant une minute et demie. Une lutte supplémentaire avec vous-même ajoutera de la confiance et vous aidera à libérer votre tête des mauvaises pensées pendant un certain temps.
Parler à vous-même
Souvent, nous sommes nous-mêmes le seul interlocuteur à qui nous pouvons vraiment parler, admettre nos propres erreurs, quelque part l'entêtement, quelque part la lâcheté. Se parler est relaxant, aide à s'accepter avec ses défauts et montre clairement que tout est réparable. Les psychologues conseillent de se parler dans les moments douloureux de la vie - ça calme.
Regarder votre vidéo préférée
Cela charge et inspire vraiment de regarder une vidéo avec des moments agréables: le but gagnant de votre équipe préférée lors de la finale du tournoi, un concert en direct de votre artiste préféré devant un public de milliers de personnes, une blague amusante tirée d'un film ou d'un film humoristique. spectacle. Un morceau de musique ou un article inspirant fonctionnera également comme une pilule. L'essentiel est que tout ce qui précède doit être exactement le chargeur. Des passages tristes et lyriques ne peuvent qu'intensifier les humeurs dépressives.
Un sommeil sain
Conseil universel. Peu importe la gravité du problème, ne pas dormir suffisamment ne fera qu'empirer les choses. De plus, cela vaut la peine de ne pas dormir suffisamment pendant une longue période, car les problèmes s'effacent complètement et les pensées conduisent de plus en plus souvent à un oreiller et à une couverture. Cela aide à réaliser une vérité importante: un sommeil sain est une bonne aide dans les moments difficiles.
Ces conseils ne sont pas une panacée, mais chacun d'entre eux peut faire une différence dans la gestion du stress. Essayez, expérimentez - et il y aura certainement une issue !
